יוגה טחורים: האם ניתן לתרגל, asanas, עוזר, ביקורות, וידאו

איך יוגה עוזר עם טחורים

יוגה טחורים היא לא רק צורה מצוינת של מאמץ פיזי, אלא גם אופציה אידיאלי עבור אלה שרוצים להיפטר המחלה או למנוע את התפתחותה. אתה בקלות לבחור לעצמך מורכבת.

תוכן

  • תכונות יוגה לחולים עם טחורים
  • היתרונות של יוגה בטיפול טחורים
  • תרגילים למתחילים
  • תרגילים פשוטים
  • תרגילים קשים למניעה וטיפול ביוגה
  • למה טחורים צריכים להפסיק ביוגה?

טבעו של האדם הוא כזה, עד שהבעיה תתרחש, הוא לא ישנה דבר. אז עם טחורים – כל עוד אדם לא מרגיש אי נוחות חריפה בפי הטבעת, הוא לא הולך לשקול מחדש את אורח חייו. בשלבים המוקדמים של הפיתוח, אתה יכול בקלות להיפטר ניצנים גדל על ידי התאמת התזונה שלך והגברת הפעילות הגופנית.

אין בטעות הרופאים prescribed לחולים שיש להם נטייה גדולה למראה של טחורים, יוגה. זה הוכח קלינית כי מחקרים כאלה לא יכול רק להפחית באופן משמעותי את הכאב, אלא גם להפסיק לחלוטין את הפיתוח של טחורים בשלבים הראשונים.

תכונות יוגה לחולים עם טחורים

כדי למזער את הסיכון להתפתחות נוספת של טחורים, אתה יכול לבצע תרגילים פשוטים. בשל המאמץ הפיזי, יבוא זרימת הדם דרך כלי הדם הוורידים של איברי האגן גדל באופן משמעותי. זה למה הדם לא לקפוא על פי הטבעת – כלומר, הסיבה הנפוצה ביותר של טחורים אינו נכלל.

במהלך האימון, תוכלו להכשיר את השרירים החיצוניים והפנימיים של פי הטבעת, כמו גם את דופן הבטן.

על מנת שהשיעורים יביאו לכם את האפקט הרצוי, קחו יוגה באחריות מלאה. שינויים בגוף שלך יופיע רק אם אתה עושה את כל התרגילים כראוי – בהחלט בהתאם להוראות. לא לדלג על אימונים או ללכת עליהם "להראות" – זוכר, אתה עושה את זה על הבריאות שלך.

מומחים מנוסים ממליצים למתחילים להתחיל בתנוחות הפשוטות ביותר שלא יגרום אי נוחות ולא לעורר כאב.ברגע שאתה יכול בקלות לעשות את כל התרגילים פשוטים, ללכת לרמה חמורה יותר. צפה בנשימה שלך בזהירות, זה צריך להיות נמדד ואחיד.

זכור כי עם טחורים בשום מקרה אתה יכול להתמודד עם עומסי חשמל כבדים – asanas. במשך הטיפול, לשכוח תנוחות כגון Sukhasana, לוטוס פוס ואחרים. הם מציעים ישיבה ארוכה על הישבן, אשר מעוררים את זרימת הדם לפי הטבעת.

כמו כן, לאורך זמן, השרירים של פי הטבעת מתחילים למתוח, מה שמוביל ללחץ מוגבר באזור פריאנל. טיפול נכון הוא בלתי אפשרי ללא מורכבים שנבחרו כראוי.

היתרונות של יוגה בטיפול טחורים

היתרון העיקרי של שימוש יוגה בטיפול ומניעת טחורים היא חיסול של רוב הגודש בפי הטבעת, כמו גם את שיפור המעיים. אם המעיים שלך מתחילים לתפקד כראוי באופן קבוע, הגורם העיקרי גורם טחורים, עצירות, ייעלם.

כל התרגילים שנקבעו צריכים להתבצע באיטיות, ללא תנועות פתאומיות. יוגה היא השיטה הטובה ביותר למנוע ולמנוע התפתחות של טחורים. היום, יוגה מציעה לך מספר עצום של תנוחות שמטרתן השפעה טיפולית.

הבחירה של התנוחה תלויה בשלב של טחורים, כמו גם את הכושר הגופני של המטופל.

היתרונות העיקריים של היוגה:

  • זה כבר זמן רב הוכיח כי אפילו תנוחות פשוטות ביותר יכול להביא השפעות ריפוי משמעותי. למרות התרגילים להביא יתרונות משמעותיים, זה לא אומר שאתה צריך להשקיע הרבה מאמץ על הביצועים שלהם.
  • במהלך שיעורי היוגה, כל קבוצות השרירים מאומנים, אפילו אלה שאינם מעורבים אפילו.
  • כל תנוחות שמטרתן לחסל טחורים, הרכבת השרירים של פי הטבעת, ובכך לחסל גודש להאיץ את זרימת הדם התהליך.
  • אתה יכול לעשות תרגילים מיוחדים בכל מקום: בבית, בחדר הכושר, בעבודה או בדרך הביתה. מתוך רשימה ענקית של תרגילים תמצאו משהו שלא ייתן לך אי נוחות.

כאשר משלבים יוגה אורח חיים בריא, טחורים לא לגרום לך לסבול. המשטר היומי הנכון וגוף בריא לעולם לא יהיה יעד למחלת פי הטבעת. יוגה לא ייקח לך הרבה זמן, אבל זה יביא הרבה תחושות נעימות: הגוף יהיה מתוח, אתה תרגיש גל של כוח, המצב הכללי של הגוף ישפר באופן משמעותי.

תרגילים למתחילים

עבור אלו שמעולם לא שיחקו בספורט, יש גם תרגילים מיוחדים ביוגה, שימו לב,כי כל הקומפלקסים המוצגים חייבים להתבצע אך ורק על פי ההוראות – בשום מקרה לא לפטור את הסטנדרט המקובל, רק תרגיל שבוצע כראוי יביא לך הטבות.

זכור כי במהלך הטעינה אתה לא צריך להרגיש כל אי נוחות וכאב. אם אי הנוחות עדיין מענים אותך, לוותר על ביצוע המתחם.

בפעם הראשונה, תנוחות Mastered צריך להיות מוחזק לזמן קצר, לאורך זמן, להגדיל את משך הפגישה. לעשות הכל ללא מאמץ, התרגילים לא צריך לגרום לך כאב ואי הנוחות. הקפד להרים בגדים נוחים שלא יפריעו לתנועה שלך.

ראה גם: התעמלות נכונה עם טחורים

אם אתה עושה הכל נכון ולתת שיעורים לפחות כמה שעות בשבוע, התוצאה לא תמשיך לחכות לך זמן רב.

תרגילים שמתאימים למתחילים:

  • לעמוד ישר, מושך לסירוגין בצד של הרגל. להחזיק אותם באוויר במשך 5-10 שניות.
  • שוכב על הגב, לכופף את הברכיים. ככל שתלחץ עליהם יותר לגוף, כך תגדל ההשפעה. מיקום זה הוא אחד הפעילים ביותר בטיפול ומניעה של טחורים.
  • תנו "בנדה".זה התרגיל הכי קל ביוגה. הדק את השרירים של פי הטבעת במשך 5-10 שניות, ואז להירגע. אתה יכול לעשות קומפלקסים כאלה בכל מקום: בעבודה, בבית, בדרך הביתה.

כפי שאתם יכולים לראות, יוגה מתאימה גם עבור אלה שמעולם לא שיחקו ספורט לפני. בעת ביצוע משימות, להיות זהיר מאוד להקשיב למה הגוף שלך אומר לך. אם מתרחשת כאב או אי נוחות, הפסיקו להתאמן מיד. מוטב להיות בטוח מאשר לפגוע בעצמך.

תרגילים פשוטים

שלא כמו יוגה, אירובי, ריצה, אימון על סימולטורים לגרום לכאב בלתי נסבל בפי הטבעת עקב לחץ הולך וגובר בפי הטבעת. במהלך שיעורים שאינם דורשים אימון גופני טוב מן המטופל, כל קבוצות השרירים התנופה. יוגה כטיפול טחורים היא הסוג הטוב ביותר של פיזיותרפיה, אשר תורמת להתאוששות מהירה יותר ומניעת נוספת של טחורים כרוניים.

תרגילי יוגה פשוטים המטפלים בשלבים הראשונים של טחורים:

  • טדסאנה – תנוחת ההר. לעמוד ישר, למקם את הרגליים כך שהם מקבילים זה לזה.ליישר את הכתפיים כך עמוד השדרה הופך ישר, להרגיש כל חוליה. משוך את הגוף להקפיא בתנוחה זו.
  • סמסתיטי. עומד בתנוחה של טדאסאנה, מותח את זרועותיך כלפי מעלה. להגיע אל השמש, לסירוגין הרמת והורדת אחד או את היד השנייה. לעמוד במצב זה במשך 20-40 שניות.
  • אוטקאטאנה. לעמוד עם הרגליים ביחד. מתיישב על הרצפה, ברגע שאתה יכול. אי אפשר לקרוע את העקבים מהרצפה. הזרועות צריכות להיות מקבילות לחלוטין לגב. מותר לשקוע בגב התחתון. בנוסף להיפטר טחורים, תנוחה זו מאפשרת לך ליצור יציבה נכונה לתקן את העקמומיות של עמוד השדרה. גם לממש את השריר של הספקטרה אנאלי.
  • אשווה. שים את כפות הידיים על הרצפה, רגל שמאל – ביניהם. את הרגל הימנית יש למתוח בחזרה. ודא כי הזווית בין שתי הרגליים היא לא פחות מ 180 מעלות: אתה לא צריך לאפשר לכל הרגליים לעמוד בעקיפין. הגב צריך להיות ישר. החזק את המיקום הזה במשך כמה דקות, בזמן ביצוע התרגילים, לקחת נשימה עמוקה לנשוף. תרגיל כזה הוא יעיל מאוד עבור טחורים.
  • אדהו מוקה שוואסאנה. שב על העקבים, ראש וידיים על הרצפה. ישר את הברכיים מבלי לפתוח את כף היד שלך מהרצפה. לדחוף את הגוף, בחוזקה לשים את היד ואת הרגל על ​​הרצפה. התנועה צריכה להיות איטית ונמדדת. באמצעות תרגיל זה, השרירים האחוריים של הגוף מתחזקים.
  • ארהה צ'נדרסנה. שאף ואט אט לאט לכיוון זה או אחר. נשוף וחזור למצב ההתחלה. נסו לנשום עמוק, מסננים את הבטן.
  • אקאופאד שלאבאסנה.שכב על הבטן, הסנטר צריך לנוח על הרצפה. מורחים את זרועותיך לאורך גופך, ומניחים לכפות הידיים לרדת. הרם את הרגליים לסירוגין גבוה ככל האפשר, אל תפתח את כפות הידיים ואת פלג הגוף העליון מהרצפה. נסו לשמור על הרגליים באוויר למשך 15-30 שניות.
  • ביאלסאנה לעמוד על כל ארבע, לוודא את פלג הגוף העליון מקביל לרצפה. להושיט יד לאחור, מנסה למשוך את הבטן נמוך ככל האפשר על הרצפה. להטות את הראש, לקשת את החזה. במצב זה אתה צריך להישאר במשך 15-20 שניות.
  • ארדהא פרשבוטנאסנה. מורחים את הרגליים למרחק המרבי, מפזרים את זרועותיך לצדדים. יש להעביר את הרגליים לזווית המקסימלית. חזור על תנועות כאלה עם האגן והגוף.תסתכלו על נשימתכם, נשמו עמוק. אל תשכח כי התצוגה שלך תמיד שואפים כלפי מטה.
  • אוטנאסנה. לעמוד עם הרגליים ביחד. לאט להטות את הגוף, החל את הבטן עצמה. צריך להתכופף על הנשיפה, לשאוף לעלות למקומו המקורי. שמור על הכתפיים והצוואר רגוע. כאשר אתה מגיע למצב ההתחלה, להוריד את הראש ולנסות לחבק את הברכיים עם הידיים.

תרגילים קשים למניעה וטיפול ביוגה

אם תרגילים פשוטים לא לגרום לך להדגיש קשיים ביישום שלהם, ללכת מורכבים יותר. ודא כי כל המתחם מתבצע על פי ההוראות, שכן פעילות גופנית לא תקין מביא לא רק כאב מיידי, אלא גם יכול לגרום לפציעה. להלן סדרה של תרגילים כי הם אידיאליים עבור אלה שכבר עוסקת בפעילות גופנית.

ניתן גם ליצור תוכנית משלך, אשר יכלול גם תרגילים פשוטים ומורכבים.

ראה גם: כיצד להשתמש תרגילי קגל עבור טחורים

רשימה של תרגילים קשים לטיפול טחורים

  • אדהו מוקה שוואסאנה.שים את הברכיים ואת המרפקים על הרצפה, לכופף את הגב אל הקרקע. לאט להרים אחד או את הרגל השנייה לעבר התקרה. זכור כי אתה לא יכול להזיז את האגן. לכוון את הרגל להיות מקביל לגב, ויוצרים קו ישר. נסה לשמור על הרגל שלך בנקודת הסיום של 20-30 שניות, ואז לאט לאט להוריד אותו.
  • אוטקאטאנה. תעמוד זקוף, תסתכל על הגב. הרגליים צריכות להיות ברוחב הכתפיים, ויש להאריך את הזרועות קדימה. להגיע למעלה, עומד על קצות האצבעות. בתנוחה זו, לנסות squat, אבל רק כך הגב היה ישר. נסו להוריד את הירכיים לפני שהם מקבילים לרצפה.
  • Dhanurasana. מניחים את הברכיים ברוחב הכתפיים וממשיכים לשכב על הבטן. כפוף את שתי הרגליים בברכיים. הרם את החלק העליון של הגוף, מנסה להגיע עם קצות האצבעות שלך לרגליים התחתונות, ועדיף לתפוס את הרגליים. הראש שלך צריך להצביע. החזק בתנוחה זו, נסה לשמור על איזון.
  • ראג'ה בהוגאנגסאנה. הניחו את כפות הידיים על הרצפה בגובה הכתפיים, כאילו תוחמצו החוצה. שכב על הרצפה. את הראש ואת החלק העליון של הגוף יש להרים ביד, לנסות ליישר אותם ולקחת את התנוחה האחרונה לפחות 15-20 שניות.אם תרגיל כזה קשה לביצוע, לכופף את הברכיים ולבצע שכיבות סמיכה מעמדה ראשונית זו. אל תשכח שאתה לא יכול לקרוע את הירכיים מהרצפה.
  • ויאברהדרסנה. לעמוד זקוף, למתוח את הגב. השאירו רגל אחת מאחור, ולאחר מכן יש צורך להעביר את כל כוח הכבידה. על הרצפה, לשים כף, אשר תדחוף. ודא כי הרגל השנייה יוצרת קו ישר עם תא המטען כולו. אתה צריך להסתכל ישר, להחזיק את המיקום הזה זמן רב ככל האפשר.

האפקטיביות של היוגה תהיה מוצדקת רק אם כל התרגילים יבוצעו על פי ההוראות. בשום מקרה אל תגזירו את השרירים במהלך פעילות גופנית כזו, כדי למנוע את הלחץ הגובר בפי הטבעת. אם אתה עושה תרגילים בכוח, סביר להניח שאתה לא רק לא ייהנו לגוף, אבל אפילו להזיק.

ביגוד יוגה צריך להיות חופשי, לא להפריע תנועה.

בתהליך הטיפול, לפקח על הדיאטה שלך. זה צריך להיות תכופים, 5-6 מנות ליום. זכור. תזונה בריאה היא המפתח להתאוששות מהירה של הגוף. קרא עוד על איך לאכול עם טחורים, לקרוא כאן.

להגדיל את כמות מוצרי חלב מותסס בתזונה שלך, לאכול יותר דגנים. כל זה מנרמל עיכול, מונע היווצרות של עצירות – גורם גרימת עצירות.

אל תשכח לשתות מים נקיים, מבוגר צריך לצרוך על 2 ליטר ליום. אל תהיה בסדר לשתות כוס מים לפני כל ארוחה. זה מנרמל עיכול, גורם לו להתעורר ולהתחיל לעבוד.

אין להזניח היגיינה אישית: השתמש רק נייר טואלט רך, מנסה לשטוף עם מים קרים בתדירות גבוהה יותר. כמו כן למנוע את התרחשות המחלה יעזור בשיטות של הרפואה המסורתית: שטיפה עם חליטות צמחים, לוקח סוכנים venotonic.

למה טחורים צריכים להפסיק ביוגה?

יוגה היא האפשרות הטובה ביותר עבור אלה הסובלים מטחורים. מאת אחר, כפי שהוא עשוי להיראות ספורט בטוח, כגון ריצה או אירובי, יש סבירות גבוהה של דימום או פציעה של טחורים. זאת בשל הגידול בלחץ תוך בטן. אבל תרגילים רגועים ונמדדים כי יוגה מציעה – הפתרון הטוב ביותר עבור אנשים שרוצים להיפטר לצמיתות טחורים.

תרגיל עבור טחורים לא תמיד להביא שמחה ועונג.עם זאת, עלינו להבין כי הספורט הוא מרכיב חשוב בחייו של אדם בריא. במהלך החמרה, רופאים ממליצים לעסוק בספורט לא מזיק, רגוע.

תחת תיאור זה יוגה נהדר. יש לו השפעה חיובית על מצב שרירי פי הטבעת, על מצבו הכללי של הגוף. תרגילים כאלה הם יעילים רק כאשר מורכב מתבצע כראוי – כפי שנקבע.

בשום מקרה לא overstrain במהלך שיעורים, עדיף לעצור לנוח. אין צורך לשבת זמן רב להכאיב אחד תנוחה. מומלץ לעשות כמה תרגילים, כך שהדם לא יקפא במקום אחד.

שיעורים יוגה טחורים לעזור להכשיר את השרירים הפנימיים והחיצוניים של הספקטרה אנאלי, ובנוסף, את כל הגוף. כמו כן, כל המטען חל באופן שווה על הגוף, אשר מנרמל את זרימת הדם ומונע כל קיפאון הדם באברי האגן. כדי לעשות יוגה, אתה לא צריך להוציא סכומים עצומים של כסף על ביקורים בחדר הכושר או עזרה של מאמן – ללמוד את הספרות הרלוונטית בפירוט מספיק.

תרגיל יומי לא רק למנוע את התרחשות של טחורים, אלא גם לחזק את מערכת השרירים ולעזור לאדם להישאר בכושר בכל גיל.

Like this post? Please share to your friends:
כתיבת תגובה

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: