התעמלות טיפולית עבור טחורים - טחורים

התעמלות טיפולית עם טחורים

טחורים הם מחלה קשה שבה, למרבה הצער, רבים מתביישים לראות רופא. לעתים קרובות הוא מלווה בכאב מפריע ואף עלול להסתיים במבצע אם לא מטופל בזמן. התעמלות טיפולית, תרגילים שמטרתם לחזק את שרירי האגן ואת חלל הבטן – היא הטיפול החשוב ביותר ומניעתי בכל שלב של טחורים. הם יסייעו להשיג שיפור משמעותי בזרימת הדם באזור האגן, כדי לנרמל את העבודה של המעי.

בנוסף, פעילות גופנית יש השפעה מועילה על הטון הכולל של השרירים וכלי הדם, מנרמל את לחץ הדם ומקטין את גודש באזור האגן, אשר בסופו של דבר מקטין באופן משמעותי את זמן ההחלמה ומאפשר את מהלך המחלה.

תנאי מוקדם הוא פעילות גופנית סדירה. זה הכרחי כדי להפוך אותו כלל להקצות 10-15 דקות מדי יום ליישום שלהם.

טחורים גורם

למרבה הצער, מחלה זו הופכת צעירה מאובחנים צעירים מאוד, מובילים אורח חיים בישיבה. הגורמים המעוררים של טחורים הם:

אורח חיים מתמשך;

נטייה גנטית;

הריון ולידה;

מאמץ פיזי כבד והרמת משקולות;

עצירות קבועה.

זה קורה כאשר הוורידים בחלק התחתון של פי הטבעת ופי הטבעת גדלים, נפוחים ודלקתיים. על פי הסטטיסטיקה, מחצית של אנשים מתחת לגיל 50 שנים, לפחות פעם אחת סבלה ממחלה זו.

תרגיל עם טחורים

בטיפול טחורים, ישנם מספר צעדים שניתן ליישם את המחלה, כולל ניתוח, שינויים באורח החיים, דיאטות מיוחדות, תרגילים מיוחדים. כיום, הטיפול טחורים אפשרי בכל שלב של התפתחות. אבל פיזיותרפיה ופעילות גופנית לא יהיו מיותרים הן לטיפול והן למניעה.

המטרות העיקריות של תרגילים כאלה:

חיזוק קירות כלי הדם בחלק התחתון של פי הטבעת, שיפור גמישותם;

מניעת קיפאון הדם באזור האגן;

חיזוק שרירי המעי, שרירי הישבן וחלל הבטן.

על מנת לקבל השפעה חיובית ויציבה במשך תקופה ארוכה, יש לבצע את התרגילים באופן סדיר ולמשך תקופה ארוכה, ולספק להם לפחות 10-15 דקות ביום.

בעת ביצוע תרגילים, אתה לא צריך לסנן את השרירים ולבצע אותם בקצב מואץ. הכל מתחיל עם מינימום המון כי להגדיל בהדרגה, חלקה לבצע אותם, ללא jerks. פזיזות בעניין זה עלולה להוביל לתוצאות בלתי רצויות.

במהלך החמרה של המחלה, במיוחד כאשר יש סדקים ודימום, יש צורך לתאם את יישומם עם הפרוקטולוג.

עבור כאב חמור, לפני ביצוע זה יש צורך להקל על טחורים עם הרדמה. אם הכאב הוא חמור, להפסיק לעשות את התרגילים להתייעץ עם רופא.

לסרב לבצע תרגילים פיזיים בסוף ההריון, כדי לא לעורר לידה מוקדמת. בהריון קשה, עם איום של הפלה, הקפד לתאם את היישום שלהם עם הרופא שלך.

תרגילים הדורשים לגדל את האגן והרגליים, מתפתלים, אסור לבצע במהלך המחזור החודשי.

כמובן, השילוב של התעמלות טיפולית עם תזונה נכונה היא המפתח לטיפול מוצלח של טחורים.

התעמלות טיפולית עם טחורים

למרות שהיישום של קומפלקס של תרגילים טיפוליים יש השפעה חיובית על הכללאורגניזם, הבחירה של התרגילים צריך להילקח ברצינות, תוך לקיחה בחשבון את הקורס ואת חומרת המחלה, גיל, ובריאות. בשלב הראשון של טחורים, אתה יכול לבצע כל התרגיל למעט הרמת משקולות ועומס סטטי מוגבר.

ככל שהמחלה מתחילה יותר, כך עלייך לבחור במכלול של תרגילים טיפוליים. פעילות גופנית לא צריכה להיות מופרעת גם אם המחלה היא החריפה, אבל הם צריכים להיות ספציפיים יותר הסכים עם הרופא.

הנה דוגמה של תרגילי התעמלות טיפולית.

  1. שכב על הגב. כופפו את ברכייכם והניחו אותם ברוחב הכתפיים. ידיים על הרצפה לאורך כפות הידיים כלפי מטה.

נושמת נשימה עמוקה, מרימה את האגן, מאמצת את הישבן ומכופפת את הסנטר אל החזה. על הנשיפה – נופל על הרצפה.

  1. שוכב על הגב, לופת את הרגליים קרוב יותר לברכיים. בזמן שאיפה, להדק את הרגליים קרוב ככל האפשר אל החזה, קורעת את הישבן מהרצפה. על הנשיפה, לחזור למצב ההתחלה.

תרגיל זה מבוצע מיד לאחר הראשון. הראש שוכב על הרצפה, והסנטר נלחץ קלות אל החזה.

שני התרגילים הללו מעוררים פריסטליס פנימי, המונע עצירות.עצירות היא אחת הסיבות העיקריות של טחורים.

המשך ב: תרגילי מעיים עם עצירות

  1. שב על הרצפה. שים את הידיים על הצדדים עם כפות הידיים שלך על הרצפה. הרם רגל אחת וזרוע בזמן שאיפה, מרים את האגן מהרצפה. על הנשיפה, לחזור למצב ההתחלה. חזרו לסירוגין עם רגל אחת ואחרת.

תרגיל זה משפר ניקוז ורידי על ידי כוח הכבידה, אשר במקרה זה בקלות רץ אל הלב. וב ורידים אלה באזור האגן הוא הגורם להתרחבות טחורים, נופל. זה מוביל לירידה בכאבים טחורים.

המתחם של תרגילי התעמלות לטחורים בתמונות

תרגילים עבור טחורים ללא החמרה

קבוצה זו של תרגילים היא אוניברסלית, אשר ניתן לעשות במהלך הפוגה או למניעת טחורים. זה יהיה שימושי במיוחד לאנשים שיש להם עבודה בישיבה, אשר מובילים אורח חיים בישיבה.

שכב על הגב. רגליים כפופות בברכיים. כאשר שואפים, להרים את הישבן למעלה, לסחוט אותם ככל האפשר. בעת הנשיפה, חזרו למצב ההתחלה.

שב על הרצפה, מותח רגליים ישרות.לא עוזר לעצמך עם הרגליים, רק על הישבן כדי לערבב קדימה. להגיע לסוף המחצלת, לחזור על התרגיל, לנוע בחזרה.

לשבת על הרצפה ולהרים את הרגליים בזווית של 45 מעלות. רגליים חוצות לסירוגין. התחל עם משרעת קטנה, ולאחר מכן להגדיל בהדרגה. תרגיל זה נקרא מספריים וידוע מאז ימי הלימודים בחינוך גופני, הוא מאפשר לך לחזק לא רק את שרירי האגן, אלא גם את חלל הבטן.

"אופניים". עוד תרגיל ידוע המבוצע ממצב שכיבה ומדמה רכיבה על אופניים.

שכב עם הידיים מתחת לגוף שלך. סובב את הגוף לסירוגין בצד אחד ואת הצד השני, כך הישבן נוגעים הרצפה.

קח על הברכיים, הידיים שלך מונחות על הרצפה, הראש למטה. בעדינות להרים את הראש למעלה, חזרה קשת השאיפה. על הנשיפה, לחזור למצב ההתחלה, לחיצה על הסנטר אל החזה וסחיטת הישבן בחוזקה.

תרגיל זה הוא גם אוניברסלי ושימושי לא רק טחורים, אלא גם עבור כאבי גב. ממליצים לו לעשות במהלך ההריון.

שכב על הגב, רגליים מתוחות. בזמן השאיפה, הרם את הרגליים בזווית של 45 מעלות והישאר בתנוחה זו למשך 30 שניות.על הנשיפה, נמוך יותר לרצפה. חזור מספר פעמים.

עם הכנה גופנית טובה ולא התוויות נגד ובעיות עם עמוד השדרה, אתה יכול לבצע את התרגיל "ליבנה". תרגיל זה מאומן היטב שרירי הבטן.

נוסף על התרגיל הנ"ל של תרגילי התעמלות רפואית ותרגילים אוניברסליים ללא החמרה של המחלה, הפרוקטולוגים ממליצים לכל אחד (ולא רק אלה עם טחורים) לבצע תרגילי קגל מספר פעמים ביום. תרגילים אלה נועדו לחזק את שרירי החזה של פי הטבעת. הם יכולים להיעשות מבלי למשוך תשומת לב, בעמידה, יושב או שוכב. מידע נוסף על תרגילי קגל, איך הם שימושיים טחורים ניתן למצוא במאמר "תרגילי קגל עבור טחורים".

במהלך החמרה של טחורים, אנשים רבים להפסיק לעשות כל פעילות גופנית על מנת למנוע כאב ואי נוחות. אבל זו טעות גדולה. כאשר מחריפים את המחלה, זה הכרחי להמשיך לתרגל את התרגילים, בחירת קצב שקט של ביצועים שאינה דורשת מאמץ רב. הליכה איטית, שחייה יכולה לשפר באופן משמעותי את המצב, לשפר את הטון של כלי הדם לנרמל את זרימת הדם.

יש להבין בבירור אילו תרגילים מועילים ונחוצים בתקופה זו, ואילו מהם יש להימנע, והם יכולים רק להביא כאב ועצב. בשלב זה, יש צורך להוציא תרגילים שמטרתם להגדיל לחץ תוך בטן ולחץ על הגפיים התחתונות, הגוף התחתון ואת אגני האגן. ביצוע פלג הגוף העליון במהלך תקופה זו יכול להיות רק קדימה ואחורה, להגביל או לבטל את tilts לצדדים.

בנוסף, הקפד להימנע הרמת משקולות, רכיבה על אופניים, חתירה ספורט אתגרי אחרים.

אם התרגיל הוא כואב, פשוט לחסל אותו במהלך החמרה ולפני תחילת ההפוגה.

מה התרגילים ניתן לעשות עם טחורים, לראות וידאו

יוגה טחורים

יוגה מזמן הקימה את עצמה כתרופה יעילה לטחורים. אם מעולם לא תרגלת יוגה, זה לא יכול להיות בטוח להתחיל לתרגל את זה בעצמך. יש כמה asanas כי צריך להתבצע תחת הדרכתו של מאומן מנוסה.

כמובן, יש תנוחות שניתן לבצע באופן עצמאי בבית, אפילו בלי הכשרה ראשונית.אבל עבור ביצועים יעילים, אתה צריך את הפצה נכונה של כוחות ואנרגיה בתוך הגוף, וכאן אתה צריך מאמן. אחרי הכל, ביוגה, הכל מקושר. לדוגמה, המיקום הנכון של הרגליים תלוי במיקום הנכון של האגן, ולכן, של כל האיברים, השרירים, כלי הדם הנמצאים באזור זה.

אבל כדי להוציא את היוגה לחלוטין מן האמצעים המורכבים של טיפול ומניעת טחורים יהיה בסדר. זה יכול להיות תוספת מצוינת למכלול התרגילים הפיזיים והתרפויטיים. ואכן, תנוחות רבות בו מכוונות דווקא לחיסול הקיפאון, כולל אזור האגן, לשפר את תנועת המעי.

מכל asanas יוגה, אתה יכול לבחור 1-2 תנוחות עבור עצמך ולבצע אותם באופן קבוע. הנה אחת התנוחות הפשוטות.

שב על הרצפה ומותח את הרגליים לפניך.

כאשר אתה נושף, לאט להישען קדימה עד הראש שלך נוגע הברכיים. לכוון את הידיים לאורך הגוף וסחטו אותן בקרסוליים. אין לכופף את הברכיים ולשמור על הגב ישר. הישאר בתנוחה זו במשך חמש שניות. חזור 5 פעמים.

בהתחלה זה עלול להיות קשה לגעת בראש עם הברכיים. להישען ככל האפשר. בהדרגה, זן שריר ישתפר.העיכוב הראשון במצב יכול להיות רק שנייה אחת, ועם הזמן ניתן להעלות עד 1-2 דקות.

המשך ב: יוגה לעצירות

יש גם תנוחות לא קשות אחרות, כגון תנוחת הר, עץ מכופף, תנוחות על סיבוב של גוף. כיצד לבצע אותם כראוי, אתה יכול לצפות בסרטון. הדבר היחיד שאתה צריך לדעת ולזכור הוא לא לעשות asanas, אשר מכוונים להגדלת הלחץ של הגוף התחתון, כגון מיקום לוטוס.

שילוב תרגיל עם יוגה, אתה יכול להשיג תוצאות חיוביות ובר קיימא.

יוגה עבור טחורים וידאו

עיסוי עבור טחורים

תוצאות טובות בטיפול טחורים ניתן להשיג על ידי ביצוע עיסוי על ידי מעסה מקצועי. עיסוי מושלם מבטל גודש פי הטבעת ומשפר את זרימת הדם.

עם זאת, יש לציין כי עיסוי אינו שימושי עבור כל החולים, ובמקרים מסוימים לא מומלץ לבצע את זה בכלל, כדי לא להחמיר את מהלך המחלה. ההחלטה הסופית לבצע עיסוי עבור טחורים צריכה להיעשות רק על ידי הרופא המטפל, תוך התחשבות באינדיקטורים על מצב הבריאות של המטופל, בפרט, על בסיס מצבם של הוורידים של החולה.

עיסוי עבור טחורים פנימיים וחיצוניים יכול להתבצע באופן ידני או בעזרתו של מעסה. לפני תחילת עיסוי, יש צורך לרוקן את המעיים ושלפוחית ​​השתן. עיסוי מבוצע בהזמנה זו:

  • החולה כורע ומרפקים, והרופא מכניס אצבע (בכפפה סטרילית) ומשמן את המעבר האנאלי עם ג'לי נפט כדי למנוע פציעות ברירית רקטלית ומבצע תנועות עיסוי.
  • עיסוי מתחיל עם הריאות מלטף תנועות של רירית המעי, אשר עשויים בהחלט בכיוון מלמעלה למטה.
  • עיסוי ישירות את החלופות טחורים עם stroking ולחץ קל.
  • ואז רוטט עיסוי מבוצע באופן ידני או בעזרתו של מעסה.
  • לאחר עיסוי הוא שימושי כדי ליצור מורכבת של מספר תרגילים כדי לחזק את השרירים של פי הטבעת.

מניעת טחורים

טחורים קל יותר למנוע מאשר לרפא. עם זאת, זה שונה מעט מכל מחלה אחרת. אבל אם אתה בסיכון, אז פעילות גופנית צריכה להיות הרגל יומי. אם אתה לא יכול ללכת לחדר כושר, עושה תרגילים בבית יהיה תחליף מצוין. יתר על כן, הם יכולים להיעשות בסביבה נוחה בכל עת נוח לך.

הליכה באוויר הצח היא צעד נוסף כדי למנוע את המחלה.

וכפי שאמר ארנולד שוורצנגר בזמנו: "האם אתה צריך לעשות תרגילים כדי לחזק את חלל הבטן מפעם לפעם, ואז אחרי חודשיים השרירים יהיו אסירי תודה לך".

כמובן, מניעה וטיפול צריך להיות מקיף, ולא רק את השימוש של משחות וטבליות, תרופות עממיות שונות, כאשר המחלה החריפה.

אם לא תשנה דבר באורח החיים שלך ואל תוציא ממנו את הגורמים השליליים התורמים להופעתה ולהחריפתה של המחלה, אתה יכול תמיד לצפות להחזרת טחורים, לחוות כאב ואי-נוחות.

כדי להתמודד עם זה, אתה צריך לפעול בכמה כיוונים בבת אחת. זהו:

שינוי מצב ודיאטה;

תנועה המעי הרגיז ועצירות;

אורח חיים פעיל;

דחייה של הרגלים רעים.

רק במקרה זה אנו יכולים לצפות שיפורים משמעותיים רמיסיה לטווח ארוך או לחלוטין להיפטר טחורים.

מה יעזור להקל על דלקת טחורים, תרופות ביתיות אפקטיביות, אשר תלמד וידאו זה

גישה משולבת לטיפול של טחורים

כיום, לעתים קרובות יותר ויותר עם הסימפטומים הראשונים של טחורים הם צעירים מ 22 עד 28 שנים אשר מובילים אורח חיים בישיבה, אשר מוביל קיפאון הדם באגן. נטייה גנטית, הריון ולידה, עומס יתר על המידה, עצירות קבועה גם גורמים מעוררים להתרחשות המחלה.

בטיפול טחורים, מגוון שלם של אמצעים ניתן להשתמש: ניתוח, שינויים באורח החיים, דיאטות מיוחדות, טיפול בסמים, תרגילים מיוחדים. כל דרגה של טחורים ניתן לטפל ברפואה המודרנית. אבל בכל שלב של התרגיל המחלה יהיה מיותר.

מטרות תרגיל טחורים

  • חיזוק קירות כלי פי הטבעת, הגברת גמישותם.
  • מניעת קיפאון הדם, הנורמליזציה של הגאות והשפל.
  • חיזוק שרירי המעי, שרירי הישבן וחלל הבטן.

זה חשוב לשקול כאשר עושים תרגילים.

  • כדי לקבל השפעה מתמשכת, תרגילים מטחורים יש לבצע מדי יום במשך תקופה ארוכה (לפחות כמה חודשים). יש צורך להקדיש את זה לפחות 15-20 דקות ביום.
  • מאמץ פיזי במהלך החמרה של המחלה ללא הסכמת הפרוקטולוג הוא התווית.
  • ביצוע תרגילים עבור טחורים אסור לנשים בהריון מאוחר וכאשר מאוימים עם הפלה.
  • תוצאות לא רצויות יכול להוביל בחיפזון בעת ​​ביצוע התרגילים. תנועות חדות ומתח מוגזם יכולות להיות בעלות השפעה שלילית. התנועה צריכה להיות חלקה, ללא jerks.

קומפלקס תרגילי קגל

גינקולוג גרמני ארנולד קגל פיתח טכניקה משלו לפתרון בעיות ההשתנה אצל נשים בתקופה שלאחר הלידה. כיום, תרגילים אלה מומלץ בדרך כלל לגברים, כמו תוכנית זו מסייעת לא רק עם בריחת טחורים, אלא גם עם prostatitis ו זיקפה.

בנוסף, רופאים רבים ממליצים על תרגילי קגל לנשים. בבית, בנוסף למניעת טחורים, נשים יכולות גם לקבל הטבות נוספות: להכשיר את השרירים של הנרתיק.

טכניקת קגל כוללת שלושה תרגילים בסיסיים:

  1. דחיסה איטית הדרגתית של שרירי האגן במשך 3-4 שניות, ולאחר מכן זהה למשך הרפיה שלהם.
  2. התכווצות השרירים המהירה ביותר.מומלץ להגביר בהדרגה את המהירות.
  3. המתח של השרירים של הנקבים, דוחף, כמו מעשה של ציווי.

כל התרגילים יש לחזור על עצמו כמה פעמים ביום, בהדרגה להגדיל את מספר חזרות, משך עיכובים בשרירים במצב לחוץ.

המשימה היא הקלה על ידי העובדה כי כזה "אינטימי" התעמלות יכול להתבצע בכל מקום ומיקום של הגוף. מקיף ולא חושד שאתה כרגע עושה תרגילי קגל לנשים "בבית".

כדי לקבל את האפקט חשוב לנסות. זה הכרחי לעשות את התרגילים מטחורים יומי במשך זמן רב. זה רצוי, עם זאת, כדי להפוך אותם חלק החיים שלך: זה יסייע למנוע בעיות רבות הקשורות השרירים ואת כלי האגן בעתיד.

התעמלות טיפולית עם טחורים

התעמלות רפואית, יחד עם דיאטה וטיפול תרופתי הוא מרכיב חשוב של גישה משולבת. תרגילים מיוחדים יסייעו להגביר את זרימת הדם בוורידים של האגן, להחזיר את שרירי האובדן או לשמור אותו ברמה הנכונה.

  • לפני ביצוע התרגילים, יש צורך להקל על בליטות טחורים עם הרדמה.
  • כל כאב בפי הטבעת – סיבה להפסיק אימון.
  • תרגילים מטחורים צריך להתבצע בצורה חלקה, ללא מטומטמים.
  • מתחם התעמלות רצוי לשלב עם cardio אור.
  • חלק מהתרגילים, בליווי העלאת האגן והרגליים, סיבוב פעיל (למשל, ליבנה, סטיה) אסור לעשות במהלך המחזור החודשי.

תרגילים נגד טחורים

  1. מספריים להיות במצב שכיבה, יש צורך להעלות את הרגליים בזווית של 45 מעלות. יתר על כן יש צורך לחלק אותם הצדדים ולהפחית חוצה. לעשות 50 חזרות.
  2. ברזל. נקודת המוצא זהה. בתרגיל זה, להחזיק את הרגליים בזווית של 45 מעלות במשך 30 שניות. חזור על 2-3 פעמים.
  3. מספריים אנכיים. החל תנוחה בתנוחה, רגליים כלפי מעלה. אתה חייב להוריד אותם לסירוגין בצד. חזור 50 פעמים.
  4. חיתוך מספריים. המיקום הוא זהה. יש צורך להפריד בין שתי הרגליים לצד עם המהירות הזמינה המקסימלית. מספיק לעשות 20-30 פעמים.
  5. סטייה ממצב שכיבה, לכופף את הברכיים. ואז להרים את האגן וללחוץ את הישבן. החזק בתנוחה זו במשך 2-3 שניות, הורד את עצמך. חזור 50 פעמים.
  6. הליכה על הישבן. שב על השטיח, רגליו מושטות. הרם את הישבן, ללא עזרה ברגליים, לנוע קדימה. ואז "צעד" עוד הישבן. להגיע לסוף השטיח ו "ללכת" בחזרה.
  7. חתול כדי לבצע את התרגיל "חתול", אתה צריך לעלות על כל ארבע. ראשית אתה צריך לאט סביב הגב שלך, ואז לכופף אותו ככל האפשר. התנועה צריכה להיות מלווה בנשימה עמוקה ובנשיפה ארוכה. חזור על 30 פעמים. תנועות פשוטות אלה יש השפעה מועילה על הגוף כולו ואף לתרום ירידה במשקל פעיל. מאמנים רבים למצוא את "חתול" לממש את הטוב ביותר עבור הגוף.
  8. מסובב את האגן. תנוחה ראשונית: מרפק ברך. יש צורך לגעת ברצפה עם הכיור הראשון בצד אחד, ולאחר מכן על הצד השני. חזור 10 פעמים.
  9. ליבנה לאחר שלקח תנוחת שכיבה, להרים את הרגליים למעלה, ואז להרים את האגן, לתמוך בו עם הידיים. החזק את התפקיד הזה. תרגיל ליבנה מומלץ עבור סוגים שונים של דליות. מומלץ לבצע את זה ליד סוף האימון.

יוגה כמניעה של טחורים

משמעת זו הוכיחה זמן רב את יעילותה במאבק על חיסול הקיפאון בגופנו, שאחד מהם הוא דליות של האגן. התחלת יוגה לבדה אינה בטוחה.רוב האסאנות דורשות תשומת לב מאמן מנוסה. כמובן, כמה תנוחות בסיסיות ניתן לקחת בבית, אפילו למתחילים. אבל עבור עבודה יעילה על הגוף, עבור הפצה נכונה של כוחות ואנרגיה בתוך הגוף, אתה עדיין צריך מורה. אחרי הכל, ביוגה, הכל מקושר. לדוגמה, המיקום הנכון של האגן, וכתוצאה מכך, של האיברים, השרירים וכלי הדם בו, תלוי בהגדרה הנכונה של הרגליים.

מסקנות

לא משנה מה התרגיל לטיפול טחורים תבחר, כל פעילות יביא יתרונות נוספים מאשר otsizhivanie "נקודה חמישית". ההשפעה הטובה ביותר, אולי, מסייעת להשיג שילוב של התעמלות כללית ותרגילים ממוקדים.

תנועות ריפוי

התעמלות עם טחורים בבית מונחה על ידי המלצות של הרופא. טעינה נבחר לא עדין מדי – תהיה השפעה קטנה. לחזק את העומס ללא עצה של רופא אינו רצוי להכשרה כוח.

ב טחורים, תרגיל גופני מועיל לנרמל את העבודה של הגוף. היתרונות ייראו בביצועים השיטתיים. שקול את התרגילים המבוצעים עם סדקים למניעת מחלות.

עצור נשימה

תרגילי ריפוי נגד טחורים כוללים תרגיל הקשור החזקת נשימה. ראשית, שאף אוויר דרך האף, צייר את הבטן, עצור את נשימתך. עכשיו לנשוף את האוויר, מרגיע את שרירי הבטן. תרגיל לחזור מ 3 פעמים ביום. לטיפול ב טחורים מומלץ לבצע עשר נשימות.

תנוח במהלך תרגילי נשימה – יושב על מושב קשה. מכיסאות רכים מסרבים. שב, מטלטל מעט את הגוף קדימה, מסנן את שרירי פי הטבעת. זרימת דם מוגברת לאגן קטן. מפריע להיווצרות של בלוטות, סדקים אנאליים על טחורים חיצוניים.

הרמת רגליים

זרימת דם מוגברת באגן. האיש נופל על הרצפה, שוכב על גבו, מרים את הרגליים המתוחות. להיפטר טחורים, לשאוב את הישבן, הירכיים. התעמלות שימושית עבור אנשים עם אורח חיים בלתי פעיל. קח הפסקה לשעה. אתה יכול ללכת, ללכת. תרגיל שימושי לעצירות.

הטיפול טחורים הוא יעיל יותר בעת ביצוע תרגילים פיזיים. שחיה שימושית, יוגה, ריצה קלה. לא כל התרגילים שימושיים. גורם החמרה יכול לרכוב על סוס, אופניים. לא מומלץ לבצע עומסי חשמל.

ההמלצות שתוארו לעיל נועדו למנוע את המחלה. למצב לא להחריף, בצע את הדרישות של הרופאים. דיאטה יש צורך לחסל את הסימפטומים הכואבים. על מנת למנוע בעיות עם המעיים בעתיד, חשוב להתייעץ עם פרוקטולוג בזמן.

פעילות גופנית

גברים מעדיפים תרגילים פיזיים הקשורים לעומסי חשמל. העלאת חפצים כבדים עלולה להחריף את המצב ולהוביל לסיבוכים. סוגי תרגילים לביצוע יחסי מין חזקים:

  • קפיצה ארוכה (לא למעלה).
  • ג'וגינג.
  • טלטולים.
  • סובב את הרגליים.
  • סקוואט.

תרגילים תקפים לנשים. אנחנו נותנים את מתחמי, שימושי עבור גברים ונשים.

אופניים

תרגיל המיועד לעיתונות. כאשר טחורים הם הכרחיים. אתה צריך לשכב עם הידיים מאחורי הראש או וו לתוך המנעול. רגל אחת מתרוממת בזווית ישרה. ואז נמוך יותר, להרים עוד, מדמה אופניים.

אתה צריך לזוז בקצב, בלי לעצור. על גלילה אחת עם הרגליים, לנשום, מצד שני – לנשוף. אם הנשימה קשה, קצב התרגיל מצטמצם. מספר המגילות תלוי בגיל, במצב הבריאות של האדם.אתה יכול להתחיל עם חמישים ספינים. תרבות פיזית עם טחורים טיפוליים – כדי להגדיל את העומס אינו רצוי.

מספריים

הידיים נמצאות תחת הישבן. הראש והגוף אינם מנותקים מהרצפה. רגליים יורדות בעשרה סנטימטרים. גרביים משכו קדימה. ירכיים ועיתונות נתונים למאמץ פיזי.

אל תרים את הראש. גלים נעשים בקצב, מפזרים את הרגליים זו מזו.

סנונית

כרעי על ברכייך והניחי את זרועותיך על הרצפה. יש צורך למתוח את רגל ימין, מתיחה במקביל לרצפה, להרים גבוה ככל האפשר כלפי מעלה. אנו חוזרים לתפקיד הקודם.

לעשות 12 strokes על כל רגל.

עץ ליבנה

תרגיל אקרובטי ידוע מבית הספר. הרם את פלג גוף עליון, נשען על המרפקים. גרביים מתוחים נשלחים אל התקרה. אם התרגיל קשה לעשות, לבצע חצי מחרוזת.

הגשר

מחממים את השרירים. שכב על הגב, כופף את הברכיים. הרם את הידיים למעלה, הורד את הראש, כפות הידיים נוגעות ברצפה. לתלוש את הישבן, להרים.

הגוף עולה כדי להתכופף לאחור. רד אל הרצפה. השרירים צריכים להיות רגועים לאט.

תרגילים נגד טחורים במהלך ההריון

עבור חולים בהריון עם אבחנה של טחורים, יש תרגילים מיוחדים. המתחם לוקח בחשבון את מצבה של האישה, לא נותן המון חזק. טעינה במהלך ההריון:

  • שב בדיוק, מתיח את הישבן ואת השרירים של הסוגר של פי הטבעת.
  • שוכב על הגב שלך, אתה צריך קצת להרים את האגן.
  • בצע "אופניים" מן המתואר המתואר.
  • שוכב על הגב, אנחנו מאמץ את שרירי האגן, להירגע. אתה צריך לעשות את התרגיל שלוש פעמים.
  • שוכב על הגב שלך, אתה צריך לסנן את השרירים של הנקבים מספר פעמים.

התעמלות, שנוסדה על ידי קגל

דרך לחסל טחורים הם תרגילי התעמלות כי להגביר את זרימת הדם באזור אנאלי.

תרגילים מיוחדים ידועים כדי לעזור לחסל את הסימפטומים של טחורים. הפוך למניעת מחלות. תרגילים שנוצרו על ידי ארנולד קגל. כיוון – כדי לסייע לנשים לעבוד בלי מעמסה. המתחם מסייע בטיפול בטחורים.

מי שרוצה ללמוד את הטכניקה בעזרת YouTube, בתמונות. המתחם כולל את השלבים הבאים:

  1. התכווצות איטית, הרפיה של שרירי האגן.
  2. התכווצות של האגן עם עלייה הדרגתית בקצב דחיסה.
  3. תרגילים המחקים את שחרור הגוף הזר מהגוף.
  4. להגדיל את המהירות של התרגילים למקסימום.

היתרונות של הקורס בשיפור העבודה של הסוגר, חיזוק השרירים של פי הטבעת. כאשר החמרה אין צורך לבצע.

היתרונות של תרגילי קגל

  1. אימון שיטתי לשמור על האיברים הפנימיים בסדר.
  2. תרגילים מנרמל את זרימת הדם מן האגן, לווסת את זרימתו לתוך הצמתים נוצרו.
  3. בהדרגה את גודל הצמתים יקטן, הם לא תיפול.

תרגיל טכניקה

  1. אנחנו מכופפים את הרגליים כך שהרגליים מונחות בחוזקה על הרצפה. מסננים את שרירי הישבן, האגן ומשכו פנימה את פי הטבעת. יש לחזור על התרגיל באיטיות, בחמישה עשר נסיגות.
  2. חזור על התרגילים מהר יותר. משך הזמן הוא דקה.
  3. תרגילים שמחקים דחיפה נעשים חמש עשרה פעמים. להסדיר חתכים ללא פגיעה בבריאות.
  4. אנו מאיצים את התנועה לדחוף. קיצורים רצוי לבצע שתי דקות.

אם התעמלות מבוצעת באופן שיטתי, להשיג תוצאה חיובית בזמן קצר. באופן אידיאלי, לבצע בבוקר ובערב.

בהדרגה להאיץ את תדירות המטלות. בתחילה, הוא שוכב על הרצפה. מאוחר יותר לעשות יושב, שוכב.

מידע על טחורים הסובלים:

  1. פעילות גופנית מותרת מתונה.
  2. משך הזמן אינו עולה על 20 דקות ביום.
  3. תרגילים – חוסך.
  4. תנועה – חלקה.

התוויות נגד התעמלות

הטעינה אינה הכרחית אם הטחורים החריפו, עם איום ההפלה. לאחר הניתוח, יש לנטוש את השיעורים. אל תפתה את הגורל. חלופה לחייב יהיה הליכה, אור ריצה קלה באיצטדיון. אל תעמיס את עצמך פיזית, לא להרים חפצים כבדים.

התנועה שימושית כאשר הוורידים להתרחב, גרימת הופעת טחורים. התנועה היא רפואה. אין להעמיס את שרירי פי הטבעת. אי ציות לכללים יוביל להחמרות חמורות של טחורים.

אם המטופלים תואמים את ההמלצות של הפרוקטולוג, לא להגביר את הגוף עם מאמץ פיזי, הם ישכחו טחורים לנצח. יש צורך להאמין, להתחיל להיות קשובים יותר לבריאות.

מה תרגילים לעשות כדי לטפל טחורים

במקום התעמלות מתוחה עם טחורים, מומלץ יותר סוגים של פעילות מוטורית:

  1. עומסים אירוביים – ריצה קלה, סקי, הליכה, שחייה.ספורט זה לשפר את זרימת הדם, לחזק את הלב ולא מסננים את שרירי הבטן והאגן.
  2. תרגילי טחורים, שפותחו על ידי הגינקולוג קגל. תחילה נעשה שימוש בתקופה שלאחר הלידה בנשים, אך לאחר מכן נעשה פופולרי בקרב גברים. הכיתות מחזקות את הספינקטר האנאלי, מאלצות את שריריו לעבוד קשה יותר, משפרים את זרימת הדם בוורידים של פי הטבעת, ומבטלים את הקיפאון בדם.
  3. התעמלות Bubnovsky, הכוללת בדיקה מלאה של המטופל, ורק אז ציור תוכנית אימון אישי.
  4. יוגה הוכיחה גם להיות דרך יעילה באותה מידה כדי למנוע ולטפל עצירות, אשר לגרום טחורים.

כללים לביצוע התעמלות טיפולית

תרגילים נגד טחורים צריך להתבצע על פי הכללים, תוך מעקב אחר מצבם, כך שאם מתרחשת אי נוחות, להפסיק להתאמן בזמן. המלצות לביצוע:

  1. נסו לא לעצור את הנשימה בזמן הטעינה.
  2. לא לעשות מטומטמים פתאומיים, לעורר מתח שרירים.
  3. מספר הגישות והחזרות גדל בהדרגה, החל מעומס מינימלי.
  4. לבצע תרגילים רפואיים באופן קבוע, כך שזה היה אפקט חיובי.
  5. הזמן הטוב ביותר להתעמלות לאחר ריקון המעי הרגיז.
  6. אם טחורים וסדקים לגרום כאב – לקחת אמבטיה חמה לשמן אותם עם אפקט הרדמה.

תרגיל מורכב

טיפול טחורים עם שיטות עממיות בצורה של התעמלות כוללת כמה תרגילים שימושיים:

  • חיתוך מספריים. הניחו מחצלת להתעמלות, נשכבו עליה. ואז, בלי לכופף את הרגליים, להרים אותם כך זווית ביניהם לבין משטח הרצפה הוא כ 45 °. להפיץ את הרגליים בצורה חלקה לצדדים, ולאחר מכן בכיוון ההפוך, כך הם חצו. אם אפשר, לעשות 50 חזרות.

  • מספריים אנכיים. קבל את היציבה המקורית כמו במהלך התרגיל הראשון. ההבדל טמון בעובדה כי הרגליים לא צריך להתפשט על פני, אבל לאורך הגוף, לסירוגין הרמת שמאל וימין. יש גם 50 חזרות.
  • ברזל. המיקום ההתחלתי הוא זהה עבור שתי התנועות הראשונות, רק הרגליים מורמות באותה זווית צריך להיות קבוע במשך חצי דקה. מ
Like this post? Please share to your friends:
כתיבת תגובה

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: