התעמלות טיפולית טחורים ועצירות - וידאו

התעמלות למניעה וטיפול בטחורים

למד על מה כלול ההתעמלות קגל קומפלקס Norbekov, אשר מסייעים להיפטר עצירות. תשומת לב רבה מוקדשת להתעמלות לנשים בהריון, כמו גם למניעת מחלות. ביצוע תרגילים אלה יעזור להתמודד עם או למנוע טחורים.

כל מחלה צריכה לא רק טיפול רגיל, אלא גם מניעה. שתי השיטות הללו יכולות להיות שונות לחלוטין.

עם טחורים ועצירות, שיטה כזו של הגאולה כמו התעמלות טיפולית מיוחדת היא פופולרית.

קומפלקסים של תרגילים מפותחים על ידי מומחים מובילים בתחום הרפואה ואת האפקטיביות שלהם הוכיח מניסיון של אנשים רבים.

קגל התעמלות

העובדה שטחורים – מחלה מאוד לא נעימה, כולם יודעים. וגם התעמלות קגל משמשים באופן פעיל כמו נגד זה.

הוא מתמקד במתח של שרירי האגן ושרירי המחט, אשר משפרים את זרימת הדם ומונעים את התרחשותן של מחלות לא נעימות כגון אימפוטנציה, פרוסטטיטיס ובריחת שתן.

כדי לקבוע אם השרירים של perignum נמצאים במצב טוב, אתה צריך לעבור בדיקה קטנה עבור הגוף שלך.

במהלך הטלת שתן ניתן לשמור על הסילון רק על ידי השרירים האלה.אם אתה צריך מתח של העיתונות ושרירים אחרים, אז את השרירים של perignum צריך הכשרה.

המתחם של תרגילי קגל מורכב משלושה שלבים עיקריים:

  1. מתח שרירי הדרגתי. במהלך התרגיל, השרירים יקבלו בהדרגה גמישות וכוח. ראשית עליך לסנן את השרירים ככל האפשר ולשמור על עמדה זו במשך 3-4 שניות. עם הזמן, הפעם ניתן להגדיל. השרירים צריכים גם להיות רגוע בהדרגה, ללא תנועות פתאומיות.
  2. תרגיל למהירות. את שרירי האגן יש לחתוך מהר ככל האפשר. לעתים קרובות יותר אתה עושה את התרגיל הזה, את הקיצוצים יותר לדקה אתה יכול לעשות. הגדלת מספר התכווצויות יהיה אינדיקציה מצוינת כי השרירים להיות מאומנים.
  3. תרגיל מבוסס על חיקוי. זה נקרא "דוחף". יש צורך לסנן את השרירים של הנקבים כאילו אתה רוצה לדחוף משהו החוצה, כמו בעת השתנה ו defecating.

תרגילים אלה הם שימושיים במיוחד עבור נשים, כפי שהוא עוזר לחזק את השרירים של הנרתיק, אשר לא רק מונע מספר מחלות, אלא גם היתרונות בחיים האישיים.כמו כן כתבנו על קגל לעומת טחורים כאן.

התעמלות בשיטה של ​​Norbekov

המומחה המזרחי Norbekov פיתח התעמלות מיוחדת, אשר דורש רק 20 דקות ביום, עם פעילות גופנית סדירה, אתה יכול גם לרפא את השלב המוקדם של טחורים ולמנוע את התרחשותו לחלוטין.

  1. התרגיל הראשון הוא סובין. זה חייב להיות ישר, רגליים מורמות בזווית של 45 מעלות. זה הכרחי לעשות רגליים עם הרגליים רחב ככל האפשר, כאילו לחתוך משהו כמו מספריים.
  2. עכשיו אתה צריך לעבוד את השרירים של sphincter. הישאר על הרצפה. בערך חמש-עשרה פעמים יש לדחוס ולשחרר את שרירי הסוגר, וללחוץ אותם, צריך לספור עד שבע, ורק אז להירגע.
  3. הרגליים נמצאות עכשיו על הרצפה, והברכיים כפופות. על הנשיפה, לקרוע את הישבן מהרצפה, לכופף ככל האפשר בגב התחתון. בפעמים הראשונות אתה יכול לבצע עד עשר חזרות, בהדרגה להגדיל את מספרם. תרגיל זה יחזק את שרירי הישבן.
  4. אתה חייב לשבת, ליישר את הגב. רגליים – על הרצפה. לחזק את השרירים של הסוגר, להתכופף ולהקטין אותם.לאחר השלמת עשרה חתכים, אתה צריך ליישר, להירגע, לחזור על התרגיל שוב.
  5. קום על כל ארבע. תרגיל פשוט מאוד שייפטר מהמחלה, אפילו בשלב מתקדם. יש צורך לקשור את הגב כמו חתול ולחזור למקומו המקורי. חזור על כמה גישות לפחות עשר פעמים.
  6. התרגיל הבא מתבצע תוך כדי עמידה. להסתובב בחדר, להעלות את הברכיים גבוה ולהניח אותם על הרצפה במצב "לחצות". תרגיל זה יחזק את כל השרירים בעת ובעונה אחת, אם יבוצע בצורה נכונה וקבועה.

בנוסף לבריאות, תרגילים אלה יעזרו לסדר את הדמות ולהדק את הישבן.

מורכבות לידה

עבור אמהות עתידיות, מי צריך להיות זהיר מאוד עם הגוף שלהם, התרגילים שלהם מפותחים גם.

התעמלות לנשים בהריון עם טחורים מכוונת לחזק את השרירים הדרושים, כאשר הם אינם משפיעים על חלקים אחרים של הגוף, כדי לא לפגוע בעובר המתפתח.

  • תרגיל 1. אתה עומד על הרצפה, זרועות מתוחות. כאשר השאיפה, הגוף צריך להיות פנה שמאלה, תוך קריעת העקבים מהרצפה. על הנשיפה, לחזור למצב ההתחלה. ואז גם בצד ימין.תרגיל לחזור לפחות 10 פעמים.
  • תרגיל 2. עדיין עמד על הרצפה, זרועותיו נמתחו גם הן, אבל אצבעותיהן שלובות לתוך המנעול. בעת סיבוב המזוודה, נסו להזיז את זרועותיכם ככל האפשר בצד. בהתחלה, אתה צריך לעשות לפחות 10 חזרות, לאורך זמן, מספרם יכול להיות מוגברת.
  • תרגיל 3. עכשיו אתה צריך לשבת על הרצפה, הידיים צריך לנוח על הרצפה, הברכיים כפופות. 5-8 פעמים אתה צריך להתכופף וליישר את הרגליים, ואז להירגע קצת לחזור על התרגיל.

מדרונות הצידה הרגילים, אם נעשה כל יום, גם לעזור.

התעמלות לעצירות

כדי להיפטר עצירות, אתה צריך לבצע רק פריט אחד – לזוז. התנועה מנרמל את המעיים ומסייע להיפטר ממחלה לא נעימה כזו.

למניעת עצירות, ריצה ו אירובי תרגילים, אשר לנרמל את זרימת הדם בכל הגוף, הם מאוד מתאים.

באופן כללי, אין הבדל שבו התעמלות אתה מעדיף. צרות כגון עצירות טחורים דורשים תנועה פשוטה, ולכן למניעת שלהם אתה לא יכול רק ללכת לחדר הכושר, אלא גם פשוט להגדיל את הזמן של הערב הולך ועל הפעילות הגופנית היומיומית שלך.

Like this post? Please share to your friends:
כתיבת תגובה

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: