תרגילי טחורים במהלך ההריון: התעמלות, תרגילי קגל, יוגה, כללים להכשרה

טיפול ריפוי טחורים במהלך ההריון

צמיחה פעילה של הרחם ואת אורח חיים בלתי פעיל להוביל להתפתחות והחרפות של טחורים. בשל הסיכון לעובר, רשימה של שיטות המאבק מצטמצם. אמצעי מניעה הטוב ביותר הם תרגילים עבור טחורים במהלך ההריון. הם מאפשרים לך לשפר בעדינות את זרימת הדם ולחזק את כלי הדם.

אמצעי מניעה הטוב ביותר הם תרגילים עבור טחורים במהלך ההריון.

כללי כללים להכשרה

  1. זז לאט. הימנע jerks פתאומי עומסים כבדים.
  2. צפה במצב שלך. זה חשוב במיוחד כדי לפקח על הדופק. בדרך כלל, קצב הלב של אישה במהלך ההריון גדל ב 10-15%. אם נתון זה עולה על 120 או יש כאב בבטן התחתונה, עליך מיד לנטוש את התרגיל.
  3. הוצא את העומס על העיתון בשליש אחד. פעילויות כאלה מסוכנות בתקופת ההיריון. העובר אינו מחובר היטב לקרום הרירי, ולכן כל השפעה על דופן הבטן ועל העיתונות עלולה לגרום להיפר-טון והפלה.
  4. אימון מסובך בהדרגה. אם לאישה יש אימון ספורט, אתה צריך להתחיל עם 5-10 דקות.בעתיד, מומלץ להגדיל את משך הזמן ל 15-20 דקות.
  5. אין לתרגל במהלך החמרות. זרימת הדם למעיים תגדיל את הסימפטומים. עדיף להשתמש בתרופה עבור טחורים לאחר התייעצות עם רופא.

אין לתרגל במהלך החמרות. זרימת הדם למעיים תגדיל את הסימפטומים. עדיף להשתמש בתרופה עבור טחורים לאחר התייעצות עם רופא.הוצא את העומס על העיתון בשליש אחד. פעילויות כאלה מסוכנות בתקופת ההיריון.חשוב לפקח על הדופק.

התעמלות

  1. מצב התחלתי – שוכב. רגליים ישרות וזרועות נמתחות בכיוונים שונים, ולאחר מכן לחץ לאט על הגוף. חזור 25 פעמים. התרגיל הזה מתחמם.
  2. קח תנוחה נוחה. הדקו את שרירי פי הטבעת והישארו במצב זה למשך 5 שניות. חזור 20 פעמים. מאוחר יותר ניתן להאריך את המרווחים ל -10 שניות. תרגיל זה גם שימושי לבצע במהלך מטלות הבית למניעה.
  3. מצב התחלתי – שוכב. רגליים ישרות, יחד. להרים אותם, לצאת, ואז להתמוסס לצדדים ולחצות. בצע תורים תוך דקה. במהלך הפגישה, הרגליים מורמות צריך ליצור זווית ישרה עם הגב, ולכן בשליש השלישי את התרגיל מספריים צריך להיות נטוש.
  4. בתנוחה נוחה, לסחוט במהירות ו unclench פי הטבעת במשך 2 דקות. המרווח המינימלי הוא 2 שניות. לאחר ההריון ואת ההשהיה התאוששות ניתן להסיר.
  5. מיקום התחלתי – עומד על ארבע. לכופף את הגב הראשון, ואז להירגע לכופף ככל האפשר. כל תנועה צריכה לקחת 4-5 שניות. תרגיל "Wildcat" צריך לחזור על עצמו 20 פעמים.

ראה גם: בגלל מה יש כאב בפי הטבעת במהלך ההריון

התעמלות מטחורים במהלך ההריון חייב להתבצע תחילה תחת פיקוחו של מדריך כושר או מומחה אחר. הוא יעזור לתקן את התנועות ולומר לך כיצד לבצע תרגילים שימושיים.

תוספת גדולה יהיה תרגילי fitball.

תוספת גדולה יהיה תרגילי fitball. הם מחזקים את שרירי הגב ומשפרים את מערכת העיכול ומונעים את התפתחות המחלה:

  1. החל עמדה – יושב על הכדור. שמור על הגב ישר. לדחוף את fitball כאילו אתה רוצה לקפוץ, בתוך 2-3 דקות. רגליים צריך להישאר על הרצפה. כדי לסבך את המשימה, אתה יכול לקחת לפי התור או להרים את הידיים.
  2. בצע תנועות של הישבן על פיטבול שמאל ימינה קדימה ואחורה.תאר את המעגל. חזור במשך 5 דקות.
  3. מיקום התחלתי – שוכב על צדו. רגליים לנעול את הכדור וללחוץ לאט. לאחר 2 דקות, לשנות את הצדדים.

תרגילי קגל

הטיפול המורכב של טחורים במהלך ההריון צריך לכלול תרגילי קגל. אימון מונע עצירות ומשפר את זרימת הדם באזור האגן:

  1. מצב התחלתי – שוכב על הגב. לכופף את הרגליים ואת שאר הרגליים על הרצפה. לאט לאט חוזה את שרירי האגן שלך במשך 5 שניות, ואז לנוח למשך 10 שניות. חזור על 7-10 פעמים. לאחר ההכנה, ניתן להרחיב את המרווחים ל 20 – ו 40 שניות, בהתאמה. אפקט טוב נותן את העומס על העיקרון של מעלית: השרירים דחוסים ו unclenched בכמה שלבים.
  2. להפחית את השרירים ולהירגע ללא הפרעה. כל תנועה צריכה לקחת 4-5 שניות. חזור 10 פעמים.
  3. לסחוט במהירות את unclench את השרירים. לא להגזים יתר על המידה במהלך הכיתות הראשונות. חזור 15-20 פעמים.

המלצות לטחורים במהלך ההריון 5 תרגילי קגל במהלך ההריון

יש תרגיל רביעי, הכולל דחיפה ודחיפה. עדיף לנטוש אותו במהלך ההריון.גירוי שרירים מוגזם מאיים על בריאותו של העובר.

ראה גם: האמצעים הטובים ביותר למניעת טחורים לנשים בהריון

יוגה

תרגילים עבור טחורים לנשים בהריון לא צריך לכלול פיתול יציבה, לחץ על הבטן:

  1. "פרפר". שב. תביא עקבים ורגל יחד. משוך אותם אל הבטן כדי שתרגיש בנוח. ידיים על הרגליים, אבל לא לדחוף. הרפי את השרירים. לאט לאט ליישר את הגב. בתהליך זה, אתה צריך להרגיש איך עמוד השדרה מתיישר הירכיים נופל ו לסטות.
  2. "בייבי". זרוק על ארבע. השאירו בד מקופל או שמיכה על הרצפה מראש. לחבר את הרגליים, ואת הברכיים בנפרד. נעלי עקב. צניחה על הרצפה כך שהעומס יועבר לאמה. מנמיכים את המצח על הבד. הרפי את הצוואר, הזרועות, הגב, הבטן והישבן.
  3. הרמת האגן. מצב התחלתי – שוכב. רגליים שטוחות על הרצפה. הרם את האגן. לא להגזים, אתה צריך להיות נוח. הרפי את הצוואר ואת הכתפיים. לאט לאט לנשום.

פיזיותרפיה מאפשרת לך להתנגד המחלה עם סיכון מינימלי לעובר.

עם זאת, חשוב לעשות את התרגילים כראוי ולזכור את כללי הבטיחות.

Like this post? Please share to your friends:
כתיבת תגובה

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: