תרבות פיזית עם טחורים - טחורים

תרבות פיזית עם טחורים

טחורים הם מחלה התורמת אורח חיים בישיבה. כמו כן, הגורם הפתוגנטי של מחלה זו הוא עצירות כרונית, אשר שכיחה יותר אצל אנשים עם פעילות גופנית נמוכה.

המסקנה ברורה: טחורים ניתן לטפל לא רק עם סמים או טכניקות כירורגיות, אלא גם עם פעילות גופנית. זה נחשב בצדק תרגילי קגל היעילה ביותר עבור טחורים, אשר משמשים לא רק כדי להילחם במחלה, אלא גם כדי למנוע את זה.

מדוע מתרחשים טחורים?

כאמור, שני גורמים עיקריים תורמים טחורים – חוסר פעילות גופנית ועצירות. שקול אותם בפירוט רב יותר.

היפודינמיה, או אורח חיים בלתי פעיל, מוביל ליקוי במחזור הדם באגן, כולל פי הטבעת. כתוצאה מכך, הוורידים הכבד לאבד את הטון שלהם, לעוות ולהרחיב.

ב הצמתים הטחורים נוצרו, זרימת הדם הואטה, כך קרישי דם יכול להיווצר. כמו כן, בשל פעילות גופנית נמוכה, את השרירים של תעלה רקטלית ו sphincter אנאלי נחלשים. בשל כך, טחורים נופלים.

נציגים של עיסוקים "בלתי פעילים" – עובדי משרד, קופאיות, מורים, מחט, וכו '- נמצאים בקבוצת סיכון גבוהה להתרחשות טחורים.

גורם נוסף המוביל טחורים היא עצירות כרונית. ההיפרטונוס של הסוגר הפיזי והפריסטלים המעורשים של המעיים מתרחש לא רק בגלל תת-תזונה, אלא גם בגלל אורח חיים לא פעיל.

לכן, הטיפול טחורים יש להשלים עם תרגיל התעמלות והתעמלות רפואית. במהלך החמרה, כמובן, אתה צריך להימנע מפעילות גופנית פעילה, אבל תקופת הפוגה היא הזמן עבורם.

אמנם יש קומפלקסים של תרגילים עבור טחורים בשלב החריף, אשר מבוצעות בשכיבה.

זרימת הדם באגן קטן משופרת גם, ואת הטון השריר של פי הטבעת הוא מנורמל.

מה התרגילים לא ניתן לעשות עם טחורים?

לפני שתתחיל לעשות כל פעילות גופנית עבור טחורים, להתייעץ עם הפרוקטולוג שלך, כמו גם מומחה פיזיותרפיה.

כי עם טחורים, פעילות גופנית, אם הם לא נבחרו כראוי או אינם תואמים את המצב שלך, עשוי לא רק להיות יעיל,אבל אפילו להזיק לך.

תרבות פיזית והתעמלות עבור טחורים לא צריך להכיל את הדברים הבאים:

  • הרמת משקולות;
  • תרגילי הרמת משקולות;
  • מעליות רגל פעילות ויריעות נמוכות;
  • הטיה פעילה של הגוף, נדנוד הרגליים והתפתלות, כמו תרגילים אלה לשים עומס גדול יותר על שרירי הבטן ולהגדיל את הלחץ בתוך חלל הבטן.

כיצד לבצע תרגילים נגד טחורים?

כדי האימון היה יעיל ולא הביא נזק, יש המלצות כלליות ליישום תרגילים טחורים:

  • כדי להתחיל התעמלות או חינוך גופני צריך להיות מתוך תרגילים פחות פעיל, עם עלייה הדרגתית בעוצמתם;
  • במהלך פעילות גופנית נשימה צריך להיות חלק, ללא דיחוי. בשיא התרגיל, הנשיפה נעשית, וכאשר מרגיעה – שאיפה;
  • כל התנועות במהלך השיעורים צריכות להיות חלקות;
  • אם אתם חווים כאב בחוט השערה במהלך התרגיל, אל תשתמשו בו יותר.

תרגילי קגל עם טחורים

תרגילי קגל לטחורים היא מערכת יעילה של תרגילים המחזקת את מערכת השרירים ואת קירות הוורידים, וכן משפרת את זרימת הדם באגן.

חשוב על התרגילים הבסיסיים לטיפול ב טחורים בקגל:

  • התרגיל מבוצע עם רגליים כפופות במפרקי הירך והברך. מניחים את הרגליים שטוח על פני השטח שבו אתה משקר. הדק את השרירים של הנקבים כך שאתה מרגיש כי פי הטבעת שלך חוזר בך, ולנעול במצב זה במשך 4-5 שניות. ואז להירגע השרירים שלך. האם אלה תרגילים 10 פעמים, בהדרגה מאריך את הזמן של התכווצות שרירים. אם מצב הבריאות שלך מאפשר, אתה יכול לעשות תרגילים כאלה בעמידה או ישיבה, להישאר בעבודה, בתחבורה או בבית;
  • המיקום הוא זהה. להתחיל באופן אינטנסיבי להפחית ולהירגע את שרירי רצפת האגן במשך 10 שניות, בהדרגה להגדיל את עוצמת הצירים. כל יום, להאריך את זמן התרגיל;
  • שוכב על הגב, מתיחה מתונה, כמו במהלך מעיים התנועה, במשך 10 שניות, בהדרגה להגדיל את זמן התרגיל.

תרגילים ניתן לעשות לאחר עצירת ההשפעות החריפות של המחלה מדי יום. תרגיל זה עם טחורים ייקח לך קצת זמן, אבל זה יחזק את התחתית השרירית של האגן, לנרמל את הטון של כלי ורידי של פי הטבעת, ולשפר את זרימת הדם.

זה מפסיק את ההתקדמות של טחורים, מפחית גושים טחורים, ומונע את ההפסד שלהם.

איזה תרגילים פיזיים אתה יכול לעשות עבור טחורים לגברים?

גברים, כמו נשים, התעמלות מתאימה על הקגל. אבל יש גם תרגילים שתוכננו במיוחד לגברים. שקול אותם:

  • בעת השתן, להחזיק שתן במשך 2-3 שניות כדי להרגיש את המיקום של שריר העין coccygeal. אצל גברים, השריר הזה נוטל חלק במעשה של ציווי;
  • זן ולהרפות את שריר העין coccygeal במשך 10 שניות עם 2-3 סטים. המספר הכולל של הפחתות לא יעלה על 150. אם המדינה שלך מאפשרת, אז אתה יכול להגדיל בהדרגה את מספר הגישות;
  • מסננים את שריר העין coccygeal שלך להחזיק אותו במצב זה במשך 2-3 שניות, ואז להירגע. האם התרגיל 10-12 פעמים עבור 3-5 סטים. מספר הגישות ניתן להגדיל בהדרגה עד 50;
  • מסננים את שריר העין coccygeal למשך 2 שניות, ולאחר מכן, מבלי להרגיע אותו, להפעיל לחץ נוסף עבור 2 שניות נוספות, וכן הלאה עד המתח המרבי. לבצע 10 סטים של היומי;
  • מתיחה ולהירגע שרירי רצפת האגן שלך במשך 20 שניות. בצע 10 גישות;
  • להדק את השרירים של הנקבים לאט לאט. בצע 10 תרגילים ב 2-3 גישות.

התעמלות וחינוך גופני עם טחורים

שיעורים רגילים בהתעמלות ופיזיותרפיה ל טחורים יסייעו לא רק לשפר את מצבו של המטופל, אלא גם לאפשר השגה לטווח ארוך.

לתשומת לבכם התרגילים השימושיים ביותר למניעה וטיפול בטחורים:

  • לקחת כיסא עם הגב. שב עליה, כך שהגב היה כפוף מעט קדימה, והרגליים היו על הרצפה. לאט לאט ולהרגיע את השרירים של perignum. בצע 10-12 חזרות;
  • שוכבים על הרצפה, על הגב, עם גפיים תחתונות כפופות במפרקי הירך והברך. הדקו את שרירי רצפת האגן במשך 6 שניות, ואז להירגע. בצע 10-12 חזרות;
  • המיקום הוא זהה. הרם את האגן למעלה תוך שאיפה ולהישאר במצב זה במשך 6 שניות, ואז לשקוע על הרצפה. בצע 10-12 חזרות;
  • שוכב על הגב, להרים את הרגליים מהרצפה ב -30 מעלות. לבעוט מספריים במשך 20 שניות. בצע 3-5 גישות, בהדרגה להגדיל את הזמן כדי להשלים את הגישה;
  • נשאר באותה תנוחה, להרים את הרגליים למעלה, כפי שהם הופכים את "ליבנה". אם זה קשה לך, אתה יכול להחזיק את האגן עם הידיים. בצע את התרגיל במשך 30-60 שניות, בהדרגה להגדיל את הזמן;
  • לעמוד בתנוחת מרפק הברך ולעשות את "החתול" 40-50 פעמים;
  • לקום וללכת, להרים את הברכיים גבוה.

אם יש לך ניסיון של החלת פיזיותרפיה או התעמלות קגל לטיפול או למניעת טחורים, להשאיר את המשוב שלך הערות לנושא.

גישה משולבת לטיפול של טחורים

כיום, לעתים קרובות יותר ויותר עם הסימפטומים הראשונים של טחורים הם צעירים מ 22 עד 28 שנים אשר להוביל אורח חיים בישיבה, מה שמוביל לקיפאון של דם באגן. נטייה גנטית, הריון ולידה, עומס יתר על המידה, עצירות קבועה גם גורמים מעוררים להתרחשות המחלה.

בטיפול טחורים, מגוון שלם של אמצעים ניתן להשתמש: ניתוח, שינויים באורח החיים, דיאטות מיוחדות, טיפול בסמים, תרגילים מיוחדים. כל דרגה של טחורים ניתן לטפל ברפואה המודרנית.אבל בכל שלב של התרגיל המחלה יהיה מיותר.

מטרות תרגיל טחורים

  • חיזוק קירות כלי פי הטבעת, הגברת גמישותם.
  • מניעת קיפאון הדם, הנורמליזציה של הגאות והשפל.
  • חיזוק שרירי המעי, שרירי הישבן וחלל הבטן.

זה חשוב לשקול כאשר עושים תרגילים.

  • כדי לקבל השפעה מתמשכת, תרגילים מטחורים יש לבצע מדי יום במשך תקופה ארוכה (לפחות כמה חודשים). יש צורך להקדיש את זה לפחות 15-20 דקות ביום.
  • מאמץ פיזי במהלך החמרה של המחלה ללא הסכמת הפרוקטולוג הוא התווית.
  • ביצוע תרגילים עבור טחורים אסור לנשים בהריון מאוחר וכאשר מאוימים עם הפלה.
  • תוצאות לא רצויות יכול להוביל בחיפזון בעת ​​ביצוע התרגילים. תנועות חדות ומתח מוגזם יכולות להיות בעלות השפעה שלילית. התנועה צריכה להיות חלקה, ללא jerks.

קומפלקס תרגילי קגל

גינקולוג גרמני ארנולד קגל פיתח טכניקה משלו לפתרון בעיות ההשתנה אצל נשים בתקופה שלאחר הלידה.כיום, תרגילים אלה מומלץ בדרך כלל לגברים, כמו תוכנית זו מסייעת לא רק עם בריחת טחורים, אלא גם עם prostatitis ו זיקפה.

בנוסף, רופאים רבים ממליצים על תרגילי קגל לנשים. בבית, בנוסף למניעת טחורים, נשים יכולות גם לקבל הטבות נוספות: להכשיר את השרירים של הנרתיק.

טכניקת קגל כוללת שלושה תרגילים בסיסיים:

  1. דחיסה איטית הדרגתית של שרירי האגן במשך 3-4 שניות, ולאחר מכן זהה למשך הרפיה שלהם.
  2. התכווצות השרירים המהירה ביותר. מומלץ להגביר בהדרגה את המהירות.
  3. המתח של השרירים של הנקבים, דוחף, כמו מעשה של ציווי.

כל התרגילים יש לחזור על עצמו כמה פעמים ביום, בהדרגה להגדיל את מספר חזרות, משך עיכובים בשרירים במצב לחוץ.

המשימה היא הקלה על ידי העובדה כי כזה "אינטימי" התעמלות יכול להתבצע בכל מקום ומיקום של הגוף. מקיף ולא חושד שאתה כרגע עושה תרגילי קגל לנשים "בבית".

כדי לקבל את האפקט חשוב לנסות.זה הכרחי לעשות את התרגילים מטחורים יומי במשך זמן רב. מומלץ, עם זאת, כדי להפוך אותם חלק החיים שלך: זה יעזור למנוע בעתיד בעיות רבות הקשורות השרירים ואת כלי האגן.

התעמלות טיפולית עם טחורים

התעמלות רפואית, יחד עם דיאטה וטיפול תרופתי הוא מרכיב חשוב של גישה משולבת. תרגילים מיוחדים יסייעו להגביר את זרימת הדם בוורידים של האגן, להחזיר את שרירי האובדן או לשמור אותו ברמה הנכונה.

  • לפני ביצוע התרגילים, יש צורך להקל על בליטות טחורים עם הרדמה.
  • כל כאב בפי הטבעת – סיבה להפסיק אימון.
  • תרגילים מטחורים צריך להתבצע בצורה חלקה, ללא מטומטמים.
  • מתחם התעמלות רצוי לשלב עם cardio אור.
  • חלק מהתרגילים, בליווי העלאת האגן והרגליים, סיבוב פעיל (למשל, ליבנה, סטיה) אסור לעשות במהלך המחזור החודשי.

תרגילים נגד טחורים

  1. מספריים להיות במצב שכיבה, יש צורך להעלות את הרגליים בזווית של 45 מעלות. יתר על כן יש צורך לחלק אותם הצדדים ולהפחית חוצה.לעשות 50 חזרות.
  2. ברזל. נקודת המוצא זהה. בתרגיל זה, להחזיק את הרגליים בזווית של 45 מעלות במשך 30 שניות. חזור על 2-3 פעמים.
  3. מספריים אנכיים. החל תנוחה בתנוחה, רגליים כלפי מעלה. אתה חייב להוריד אותם לסירוגין בצד. חזור 50 פעמים.
  4. חיתוך מספריים. המיקום הוא זהה. יש צורך להפריד בין שתי הרגליים לצד עם המהירות הזמינה המקסימלית. מספיק לעשות 20-30 פעמים.
  5. סטייה ממצב שכיבה, לכופף את הברכיים. ואז להרים את האגן וללחוץ את הישבן. החזק בתנוחה זו במשך 2-3 שניות, הורד את עצמך. חזור 50 פעמים.
  6. הליכה על הישבן. שב על השטיח, רגליו מושטות. הרם את הישבן, ללא עזרה ברגליים, לנוע קדימה. ואז "צעד" עוד הישבן. להגיע לסוף השטיח ו "ללכת" בחזרה.
  7. חתול כדי לבצע את התרגיל "חתול", אתה צריך לעלות על כל ארבע. ראשית אתה צריך לאט סביב הגב שלך, ואז לכופף אותו ככל האפשר. התנועה צריכה להיות מלווה בנשימה עמוקה ובנשיפה ארוכה. חזור על 30 פעמים. תנועות פשוטות אלה יש השפעה מועילה על הגוף כולו ואף לתרום ירידה במשקל פעיל.מאמנים רבים למצוא את "חתול" לממש את הטוב ביותר עבור הגוף.
  8. מסובב את האגן. תנוחה ראשונית: מרפק ברך. יש צורך לגעת ברצפה עם הכיור הראשון בצד אחד, ולאחר מכן על הצד השני. חזור 10 פעמים.
  9. ליבנה לאחר שלקח תנוחת שכיבה, להרים את הרגליים למעלה, ואז להרים את האגן, לתמוך בו עם הידיים. החזק את התפקיד הזה. תרגיל ליבנה מומלץ עבור סוגים שונים של דליות. מומלץ לבצע את זה ליד סוף האימון.

יוגה כמניעה של טחורים

משמעת זו הוכיחה זמן רב את יעילותה במאבק על חיסול הקיפאון בגופנו, שאחד מהם הוא דליות של האגן. התחלת יוגה לבדה אינה בטוחה. רוב האסאנות דורשות תשומת לב מאמן מנוסה. כמובן, כמה תנוחות בסיסיות ניתן לקחת בבית, אפילו למתחילים. אבל עבור עבודה יעילה על הגוף, עבור הפצה נכונה של כוחות ואנרגיה בתוך הגוף, אתה עדיין צריך מורה. אחרי הכל, ביוגה, הכל מקושר. לדוגמה, המיקום הנכון של האגן, וכתוצאה מכך, של האיברים, השרירים וכלי הדם בו, תלוי בהגדרה הנכונה של הרגליים.

מסקנות

לא משנה מה התרגיל לטיפול טחורים תבחר, כל פעילות יביא יתרונות נוספים מאשר otsizhivanie "נקודה חמישית". ההשפעה הטובה ביותר, אולי, מסייעת להשיג שילוב של התעמלות כללית ותרגילים ממוקדים.

היתרונות של פעילות גופנית

טחורים נחשבים סוג של דליות, שבו אספקת הדם לכלי באזור פי הטבעת סובל. הגורמים הבאים מובילים למצב זה:

  • לא אורח חיים פעיל;
  • פעילות גופנית מוגברת;
  • צריכה מופרזת של אלכוהול;
  • הפרת הדיאטה;
  • פתולוגיות מערכתיות שמובילות לעצירות או לשלשולים;
  • תנאים מיוחדים של הגוף – אלה כוללים, במיוחד, הריון או עלייה מהירה במשקל הגוף;
  • זעזועים עצביים.

מצב חריף צריך טיפול מסורתי. לשם כך, להשתמש בסמים או ניתוח. עם זאת, הסרת צמתים אינו מבטיח כי המחלה לא יקרה שוב.

השיטה האופטימלית למניעת טחורים היא נורמליזציה של זרימת הדם בפי הטבעת. זו הסיבה פיזיותרפיה הוא מאוד שימושי.זה עוזר לחזק את הטון של הסוגר.

בנוסף, ישנם תרגילים מיוחדים המסייעים לנרמל את תנועתיות המעיים. זה מאוד חשוב לעצירות כרונית.

מה יכול ולא יכול?

אנשים רבים מעוניינים במה שאתה יכול לעשות תרגילים פיזיים עבור טחורים. לא כל העומסים שימושיים באותה מידה. כמה שיעורים הם התווית ישירות עבור אנשים עם אבחנה זו.

זה בעיקר מתייחס לטעון את הכוח, תנועות, אשר להוביל לעלייה בלחץ הבטן intrainal ואת המתח של רקמת השריר של החלק התחתון של הגוף.

קטגוריה זו כוללת את ענפי הספורט הבאים:

  • הרמת משקולות;
  • תרגילים המרמזים על לחצים גבוהים על שרירי הבטן – פיתול, הרמת רגליים, כיפוף;
  • משקל משקולת עם משקל רב;
  • בעיטות רגליים חדות;
  • סקוואט עמוק.

במהלך השיעורים, עליך לעקוב אחר מצבך הבריאותי, בהתאם להנחיות הבאות:

  • בזמן האימון אסור לעצור את הנשימה – הדבר גורם לעלייה בלחץ בחלל הבטן;
  • התנועות צריכות להיות חלקות – חדים חדים אינם מומלצים;
  • אתה צריך להתחיל עם העומס המינימלי, בהדרגה להגדיל את מספר החזרות ואת עוצמת האימונים;
  • לא לכלול תנועות הגורמות כאב באזור פי הטבעת.

ספורט כזה כמו רכיבה על אופניים או רכיבה על סוסים, חתירה נחשבים מותרים מותנית.. פירוש הדבר שניתן לתרגל אותם, אך בזהירות רבה ורק בשלב של הפוגה מתמשכת. כאשר מחלה חוזרת, פעילויות כאלה אסורות לחלוטין.

עומסים מותרים כוללים הליכה, ריצה, שחייה.. תרגילים כאלה מגבירים את זרימת הדם, מחזקים את הלב וכלי הדם, אך אינם גורמים ללחץ מוגבר ומתיחות מופרזת של שרירי האגן ובטן.

לכן, כל התרגילים עם תנועות איטיות מותר. עיסוקים המפעילים את רקמת השריר של אזור הבטן ואת המעבר האנאלי נחשבים שימושיים.

כדוגמה, כדאי לקחת את התרגילים עבור טחורים מ Bubnovsky.

תרגילים עבור טחורים

סט של תרגילים

כל תרגיל טחורים צריך להיעשות בצורה חלקה. זה לא מומלץ לעצור את הנשימה או לבצע תנועות פתאומיות. אם תחושות לא נעימות מופיעות באזור פי הטבעת או האנאלי, יש להפחית את מספר החזרות. אם הכאב מתרחש, אתה צריך להפסיק.

אז, את התרגילים היעילים ביותר עבור טחורים כוללים את הדברים הבאים:

  1. מספריים. אתה צריך לשכב על מחצלת על הגב שלך במצב כזה כדי להרים את הרגליים כך זווית 45 מעלות נוצר. לאט לאט להפיץ אותם בנפרד ואז לעבור אותם. חזור 50 פעמים.
  2. מספריים אנכיים. שכב באותה תנוחה. ממיסים את הרגליים במישור אנכי: אחד צריך להיות מופנה כלפי מעלה, והשני – על הרצפה. עבור כל חשבון את המיקום של הרגליים משתנה. לעשות 50 חזרות.
  3. ברזל. באותה תנוחה, להרים את הרגליים בזווית של 45 מעלות ולתקן במשך חצי דקה. האם מספר חזרות, בהדרגה להגדיל את משך העיכוב.
  4. סטייה. שכב ישר על הגב, מותח את הידיים לאורך הגוף שלך. לאט לאט להרים את האגן מהרצפה לנעול בתנוחה זו, סוחטים את הישבן. חזור למיקום המקורי. התרגיל חוזר על עצמו 50 פעמים.
  5. חתול. קום על כל ארבע. על תוצאה של 1-4, לכופף את הגב כמו חתול. על חשבון 5-8 בעדינות לכופף את המותניים. הפעל 100 חזרות.
  6. ליבנה. שכב על הגב והרים את הרגליים למעלה בזווית ישרה. ואז בהדרגה להרים את האגן, לתמוך בו בידיו. רגליים צריך להיות הצבעה.במצב זה, לנעול במשך זמן רב. תרגיל מסייע לשפר את זרימת הדם עומדים. עם זאת, ניתן לנרמל את זרימת ורידי. ההליך יכול להתבצע בכל סוגי דליות ורידים.
  7. הליכה על הישבן. שב על הרצפה, מותח את הרגליים. הדק את השרירים, הרם את הישבן, הזיז אותו קדימה. לעשות את אותו הדבר עבור הצד השני. להזיז את החדר על הישבן במשך 10-15 דקות. רגליים כדי לעזור לעצמם לא צריך להיות – הם צריכים להיות בלי תנועה.
  8. צועדים. הליכה במקום, מעלה את הברכיים גבוה ככל האפשר. כדי לסבך את התרגיל, בעת הורדת הרגל העובדת, לחצות אותה עם רגל התמיכה. יש צורך לנוע קדימה בצעדים קטנים. תנועות כאלה צריך לחזור על עצמו כמה דקות.
  9. האגן מתפתל. קח עמדה מרפק הברך. בצע מדרונות האגן והירך לכיוונים שונים, מנסה להגיע לרצפה. בצע 10 חזרות בשני הכיוונים. ואז תסתדרו על ארבע ותמשיכו אותו דבר, נשענים על כף היד.
  10. מספריים. חוזרים על התרגיל, מרימים את הרגליים גבוה ככל האפשר ומפיצים אותם לכיוונים שונים. לעשות 20 חזרות.

מתחם זה מתאים לאנשים בכל גיל ובכל כושר גופני.. בנוסף, מומלץ עומס לב קל – הליכה אינטנסיבית, ריצה. הודות לכך, ניתן יהיה להבטיח את הכשרת כלי הדם לנרמל את זרימת הדם.

אם יש פציעות או פתולוגיה של עמוד השדרה, התרגיל נעשה בזהירות רבה.. מותר לעשות זאת רק לאחר התייעצות עם אורתופד. במקום תרגילים קשים, אפשרויות קל משקל נבחרים.

תכונות של התעמלות לגברים

לגברים, רופאים ממליצים לבצע תרגילי קגל מיוחדים.. הודות לכך, ניתן לחזק את רקמת השרירים של פי הטבעת ולנרמל את מצב פי הטבעת.

בתחילה, התעמלות זו הומצאה לנשים בהריון, חולים עם אי נקיטת שתן או צואה, החלמה מלידה.

עם זאת, היום תרגילי קגל עבור טחורים משמשים באופן פעיל למדי. לעתים קרובות הם prescribed לגברים עם מחלה זו. הם עוזרים עם הפרות של תפקוד מיני ו prostatitis.

כדי לבצע בפועל התעמלות אתה צריך למצוא את שרירי רצפת האגן. הפחתתם דומה לרצון ללכוד גזים בפי הטבעת.במקרה זה, העיתונות לא צריכה להשתתף בתהליך.

התעמלות צריך להיעשות שוכב על הגב.. הרגליים צריך להיות כפוף בברכיים, באמצעות הרגליים לתמיכה. זה יקל על הפחתת רקמת השריר. השרירים הנותרים צריכים להיות רגועים ככל האפשר.

כאשר התכווצות של השרירים של פי הטבעת צריך להיות נמשך לתוך פי הטבעת. תקופות ההתכווצות וההרפיה הן 3 שניות כל אחת. בהדרגה, משך זה גדל ל 5-10 שניות. אימון מתבצע מדי יום עבור 4 קבוצות. עבור כל גישה אתה צריך לעשות 10 חזרות.

במשך הזמן, התרגיל יכול להיעשות עומד או יושב. כדי לבדוק את רמת הכושר של שרירי רצפת האגן, כדאי לשים לב לתהליך ההשתנה. לאחר אימון ארוך, ניתן יהיה להפריע לו באמצע או בהתחלה.

תרגילים רפואיים לנשים

נשים לעיתים קרובות מול טחורים. בעיה זו מתרחשת לעיתים קרובות במהלך הריון ולידה. כדי להתמודד עם המחלה, אתה יכול להשתלט על סדרה מיוחדת של תרגילים.

אז, עבור אישה במהלך ההריון, כגון התעמלות יעשה:

  1. לעמוד, זרועות למתוח קדימה, הרגליים צריך להיות ממוקם ברוחב הכתפיים בנפרד. הרחב את הגוף ימינה, מבלי להסיר את הרגל מן הרצפה.תביא את ידך הימנית בחזרה ושאף. ואז תעמוד זקוף ונשוף. חזור על מניפולציות דומות בצד שמאל. לעשות את זה 5 פעמים בכל כיוון.
  2. שב על הרצפה והשען את זרועותיך מאחור. לכופף את הרגליים על הברכיים, לקרוע את העקבים מהרצפה בעדינות למשוך אותם קדימה. הפעל 5-7 חזרות.
  3. שב על הרצפה ופרש רגליים ישרות. רכן קדימה ונסה להגיע לרגליים. ישר הפוך 5-7 חזרות. תרגיל מומלץ עבור טרימסטרים הראשון והשני.
  4. שב על כיסא, מותח את ידך הימנית קדימה, וכופף את הרגל השמאלית בברך, להרים קדימה ולקחת שמאלה. אנחנו חייבים לנסות להביא אותו אל הבטן. ואז לנשוף, להתיישב ישר ולשאוף. לעשות 5 חזרות על כל רגל. פעילות גופנית יכולה להיעשות בשליש השלישי.

התעמלות רפואית יכולה להתבצע לאחר הלידה. שימושי במיוחד הוא קומפלקס קגל. תרגילים למניעת טחורים נבחרים בנפרד. יוגה יעילה מאוד.

התעמלות מכה את המחלה

יום יש לתת 20 דקות כדי לבצע את התרגילים כדי למנוע התפתחות של טחורים מתקדמים של גברים ונשים או כדי למנוע החמרות.עוזר התעמלות על kegel להיפטר המחלה, לא להביא את המקרה לניתוח כדי להסיר טחורים. אפילו הגברים והנשים העמוסים ביותר יהיו כמה דקות ביום לבריאותם. העיקר להבין את כל היתרונות של התרגילים האלה. והיתרונות שלהם נהדרים. ראשית, הם מאמנים בצורה יוצאת דופן את שרירי הישבן ואת כל איברי האגן, כולל שרירי הרקטום. שנית, תרגילים מיוחדים עבור טחורים לגברים ולנשים לתרום מחזור הדם תקין באזור האגן, ביטול קיפאון, אשר חשוב מאוד למאבק נגד טחורים בכל שלב. אבל כל ההשפעה של התעמלות יכול להיות מופחת ל "לא" אם זה לא מתבצע מדי יום..

זה צריך להיות מודע לכללי הבטיחות, כי תרגילים רבים הם התווית ב טחורים חריפים. לדוגמה, פרוקטולוגים אוסרים באופן מוחלט על הרמת משקולות עבור אנשים עם אבחנה כזו. במהלך התרגיל, אתה לא יכול לעצור את הנשימה שלך, ובמהלך תקופות של החמרה של המחלה לא יכול לרכוב על אופניים, אסור גם לעסוק ספורט רכיבה, חתירה וכל ספורט קיצוני, כולל הרמת משקולות.לאחר עומסים כאלה, אתה יכול רק להחמיר את המצב.

אם אנחנו מדברים על סוגים מותר של תרגילים, אנחנו צריכים להזכיר במיוחד אלה המספקים פעילות לב וכלי דם. הם מאמנים היטב את מערכת הלב וכלי הדם. התעמלות זו הופכת את זרימת הדם לרגליים ולאיברים של האגן הקטן, התורם לחמצון ומסיר תהליכים דלקתיים באזור זה, ואלה הם אמצעי הטיפולי הנחוצים נגד טחורים ובמהלך החרפתו. תרגילים כאלה מתאימים לטיפול של 2 – 4 שלבים של המחלה, הם יתקנו את המצב ולא יביאו את החלטתה למבצע. התעמלות אפקטיבית למניעת מחלות. דוגמאות כוללות הליכה, שחייה, ריצה קלה, סקי קרוס קאנטרי.

מה לעשות?

התעמלות טיפולית עבור טחורים יכול להתבצע על פי התוכנית להלן, אם כי אף אחד לא אוסר עליך לפתח כמה תרגילים שלך באופן שיטתי לבצע אותם.

  • אתה צריך לשבת על משטח קשה, גב – ישר, רגליים בחוזקה על הרצפה. תן קצת קדימה ולהתחיל לדחוס / לשחרר את הסוגר. תרגיל זה חייב להתבצע לפחות 10 פעמים, לאחר מכן אתה צריך להירגע לחזור שוב.
  • חמש דקות הליכה מסביב לבית, מרים את ברכיו גבוה. לאחר כל צעד, יש להניח את הרגליים על הצלב. תרגיל כזה גם עושה את השרירים של הישבן להדק ומקדמת את זרימת הדם באזור האגן. זהו תרגיל יעיל מאוד, אבל זה צריך להתבצע עם 1 – 2 מעלות של התפתחות טחורים.
  • שוכב על הגב, הרגליים צריך להיות הרים מהרצפה בזווית של 45 מעלות. אתה צריך לעשות את התרגיל, מנופף את הרגליים שלך רחב כמו מספריים. ואת רחבה – טוב יותר.
  • אנחנו עובדים שוב עם שרירי הסוגר, ורק עכשיו שוכבים על הגב. שרירים מכווצים – נספרים לשבעה, שרירים רגועים. לעשות את התרגיל עד 15 פעמים.
  • שוכב על הגב, לכופף את הברכיים, רגליים על הרצפה. אתה חייב לקרוע את האגן מן הרצפה, מקשת כפי שאתה לנשום פנימה. הישאר קצת בתנוחה זו וחרר, מה שהופך את הנשיפה. בצע את התרגיל לפחות 10 פעמים, ואז לנוח על הגב. אז אתה מאמן את השרירים של הישבן.
  • עומד על הרצפה על כל ארבע, לכופף את הגב למעלה / למטה כמו חתול. תרגיל כזה יעיל גם ב 4 שלבים של התפתחות המחלה.

רק שישה תרגילים הנ"ל יעזור לך למנוע את התפתחות המחלה בכיתה 4 וניתוח כדי להסיר טחורים.

אבל התרגיל הפשוט והנגיש ביותר הוא להקטין ולהרגיע את הסוגר.זה יכול להיעשות בכל מקום. אף אחד לא שם לב. לשבת בעבודה – לסנן את הסוגר. קח תחבורה ציבורית – זן את הסוגר. הברזל הכביסה – זן את הסוגר. תרגיל תכופים יהיה מניעה מעולה נגד טחורים.

אם יש לך עמוד שדרה בריא, אתה יכול מדי יום לעשות "ליבנה". המיקום האנכי של הגוף עם הראש כלפי מטה והרגליים המורחבות מאפשרות לדם לזרום אל הראש. אלה הם אמצעי מניעה מעולה נגד דליות ורידים טחורים 2-4 מעלות.

התעמלות נורבקובה

Norbekov הוא מרפא מזרחי שפיתח סדרה של תרגילים כדי לשחזר את הפונקציות של עמוד השדרה והמפרקים. הייחודיות של ההתעמלות של נורבקוב היא שהיא מבוצעת ללא כל עיבודים, כלומר, לא נדרשים סימולטורים. כבר בשיעור השלישי תוכלו לקבל נוח להיות מצויר, תחושה קלילות בכל הגוף. אבל הכי חשוב, התעמלות רפואית Norbekov צריך להתבצע במצב רוח חיובי, עם ביטחון על תוצאה חיובית.

האינדיקציות לטיפול בהתעמלות של נורבקוב היו: מחלות מערכת הנשימה, האצת הלימפה, בעיות במערכת העיכול, מערכת הדם, אספקת החמצן לרקמות. בנוסף, מערכת אימון כזו מסוגלת להביס את הטחורים, ולא להביא את התפתחותה לכיתה 4 ולפני הניתוח. תרגיל זה מיושם על 2 – 4 שלבים של התפתחות טחורים.

התעמלות נשימתית Strelnikova

הדבר העיקרי במערך זה של תרגילי נשימה הוא נשימה קצרה וחדה דרך האף, אשר צריך להתבצע תוך דחיסת החזה בתנועות מיוחדות. תרגילי נשימה של סטרלניקובה הם תרגילי הנשימה היחידים המבוססים על נשימות כאלה. עובדה מעניינת היא כי עם נשימה, רגליים וזרועות, ראש וכתפיים, הכתפיים מופעלות. נשימה כזאת בהתעמלות Strelnikova מגדילה את הצורך של הגוף לחמצן. רירית האף מגורה וקשר האף עם איברים רבים ברמת הרפלקסים מובטח, מה שאומר שהתעמלות של סטרלניקובה יעילה בטיפול במחלות רבות.

התעמלות Strelnikova רכבות מערכת הנשימה כולה השרירים של הגוף כולו. כל הגוף מעורב בעבודה, וכל האיברים הפנימיים חווים פרץ בו זמנית של דם. זה סוג של עיסוי הגוף. ולבסוף, אחרי ההתעמלות של סטרליקובובה, מחלות רבות נרפאות: דיסטוניה של כלי הדם, גידולים, אסתמה, יתר לחץ דם, מחלות גסטרואינטסטינליות, ואפילו נעלמות.עקמת וחזון משוחזר. טכניקה זו מאפשרת לך להיפטר טחורים ללא ניתוח והסרת צמתים כירורגי. התעמלות זו יכולה להילקח על 2 – 4 שלבים של המחלה.

התעמלות טיפולית טחורים ניתן להשתמש בכל שלב של המחלה, וזה יעיל במיוחד לטיפול טחורים בשילוב עם תרופות שנקבעו על ידי פרוקטולוג ומתכונים רפואה מסורתית. בנוסף, תרגיל שיטתי יחזק את המערכת החיסונית של האדם, להקל על עצירות. זוהי אחת השיטות היעילות ביותר למניעת מחלות וטיפול טחורים אצל גברים ונשים.

תרבות פיזית: מה מועיל ומה לא?

טחורים הסובלים צריכים להיות קשובים לספורט. תרגיל לא יכול להיות שימושי באותה מידה: כמה לעזור להתאושש, אחרים, להיפך, יכול ברצינות

Like this post? Please share to your friends:
כתיבת תגובה

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: