תרגילי מניעה - טחורים

תרגילי מניעה

אחת מהמחלות האנושיות הנפוצות ביותר הקשורות לעיכול ולפריסטלים היא טחורים. לפי הסטטיסטיקה, כ -18% מתושבי העולם סובלים ממחלה לא נעימה זו. מיוונית, שם המחלה מתורגם כמו דימום, וזה הסימפטום החשוב ביותר של המחלה.

מתחת לקרום הרירי של תעלת אנאלי, לכל האנשים יש plexuses ורידי, אשר ממלאים תפקיד חשוב בשמירה על תוכן המעי. בשל חוסר תאימות עם הדיאטה, מחלות של דרכי העיכול ואיברים אחרים, ריקבון לא סדיר של המעי ומעי הגס, טחורים יכולים להופיע כמעט בכל אדם מעל גיל 30. כי אתה צריך לעשות תרגילים למניעת טחורים ובזמן כדי למנוע התפתחות של מחלות מעיים.

סימפטומים קליניים של טחורים

הסימפטומים הקליניים העיקריים של טחורים: דליות ורידים הממוקם באזור פי הטבעת, hyperplasia כלי הדם, תנועה כלפי מטה של ​​הממברנה הרירית של המעי. כל התסמינים האלה, כמו גם גירוד, צריבה, כאב במהלך מעיים, דימום, אובדן של המעי, לתת סיבה ללכת הפרוקטולוג ולהתחיל בטיפול.באופן כללי, הן מניעה וטיפול טחורים דורש גישה משולבת. לכן, כדי למנוע את הסימפטומים לעיל, יש צורך לא רק לעשות תרגילים למניעת טחורים, אלא גם לאכול כראוי, ללכת לשירותים באופן קבוע, עם אורח חיים בלתי פעיל, להתחיל לקחת הפסקות של 5-10 דקות בכל שעה, להחליף את הכיסא קל עם אחד קשה. כל זה נועד לשפר את זרימת הדם בוורידים ולמנוע את הקיפאון הקיים, כך הצמתים הוורידים לא להתנפח.

הכשרה מורכבת

תרגילים למניעת טחורים צריך להיעשות באופן קבוע, ללא חסר אימון. הם יכולים להיות משולבים עם סוגים אחרים של תרגילים. לדוגמה, תרגילים למניעת טחורים ותרגילים לשימור בטן שטוחה ומניעת צלוליטיס משולבים היטב. כולם נהדרים לשיעורי בית או לחמש דקות של עבודה. כאשר עומד או יושב על כיסא קשה עם הרגליים חצה, אתה צריך לקצץ באופן שרירי את השרירים של הישבן ופי הטבעת. כאשר שוכבים על הגב שלך ומתח את הרגליים, אתה צריך בתורו מרימה אותם, מאמץ את השרירים. הכל גם שוכב על הגב, אתה יכול לכופף את הרגליים בברכיים, לסדר הכתפיים רוחב שלהם להתמקד על הרגליים.אתה צריך, בלי להרים את כתפיו מהרצפה, להרים את האגן, לאמץ את שרירי הישבן ואת פי הטבעת, ואז להוריד אותו. התרגיל נעשה בכמה גישות, ועבור התנועה העשירית עליך להקפיא לזמן מה במעמד העליון.

תרגילים לאנשים העובדים במשרד

תרגיל זה יביא את הטון של השרירים של הישבן, וזה חשוב במיוחד עבור נשים המובילות במשרד או בישיבה אורח חיים בבית. כמה תרגילים צריכים להיות מוכרים מילדות. לדוגמה, התרגיל הרגיל "אופניים" ו "אופניים לאחור" יעזור להטות את שרירי האגן הקטן ולשפר את זרימת הדם הוורידית. גם שימושי יהיה תרגיל "מספריים", אשר מבוצע בזמן שוכב על הגב. רגליים צריך להרים לחילופין לחצות, בעוד לא מרים את הישבן מהרצפה. תרגילים למניעת טחורים יכולים לכלול אלמנטים של יוגה ומתיחות. אחד התרגילים האלה יהיה העובר. אתה צריך לשכב על הרצפה, להדק את הברכיים אל החזה שלך ולפתוח אותם עם הידיים שלך, מושך אותם קרוב אליך קרוב ככל האפשר.

יוגה וחדר כושר

במצב זה, אתה צריך להקפיא במשך כמה דקות, ואז להירגע לחזור על זה שוב.מן הקורס יוגה כדאי לדעת את התרגיל שנקרא פיתול. אתה צריך לשבת על הרצפה, מושך את הברכיים עד רמת החזה, ליישר את הגב, להדק את שרירי הבטן ואת פי הטבעת. לאחר מכן, אתה צריך לשים יד אחת על הברך הנגדית, והניח את השני על הצד מאחורי הגב, ובכך לסובב את פלג גוף עליון לצד. ואז לחזור על התרגיל ביד השנייה. ביצוע תרגילים למניעת טחורים, כדאי לזכור כי העומס על פי הטבעת אסור. אם אדם הולך לחדר הכושר, אז הוא לא צריך לעשות את התרגילים האלה מלווה מתח גבוה, כגון deadlift.

שיטות לטיפול שמרני של טחורים

התווית ב אנשים נוטה ליקוי בתפקוד המעי, פעילות גופנית המשויכת להעברת משקל. כל זה יכול לגרום לדימום מן פי הטבעת ואת הצניחה של פי הטבעת.

עם ריצה של טחורים, הטיפול הוא רק כירורגי, ולכן אין צורך לחכות. כאשר המחלה נכנסת לשלב קריטי.

יש צורך לבצע את כל הצעדים שמרנית שמרנית, כגון נרות ומשחות, משלשלים, מזון דיאטה, ללכת לשירותים כל יום, לעשות תרגילי שריר תרגילים כי הם שימושיים עבור מחזור הדם הכללית המקומית.

תרגילים למניעת דלקת הערמונית

אחת הסיבות העיקריות של prostatitis הוא אורח חיים בישיבה, וכתוצאה מכך על קיפאון גברים של דם ורידי מתרחשת באזור האגן התחתון. זרימת הדם לקויה מוביל דלקת, וכדי למנוע את זה, אתה צריך לעשות פעילות גופנית, או לפחות התעמלות בבוקר.

ריצה, סקוואט, קפיצות, רגליים מתנדנדות, כל זה תורם לא רק לשפר את זרימת הדם באברי האגן, אלא גם כדי לחזק אותם. פעילות גופנית למניעת דלקת הערמונית חשובה ביותר עבור גברים העוסקים בישיבה. גם אם אין זמן ולא את ההזדמנות ללכת לחדר כושר, אתה תמיד יכול לקום מהשולחן העבודה ולעשות מדרונות. פופריסטד. טוויסט מסביב. באופן אידיאלי, זה צריך להיות תוכנית הכשרה מיוחדת.

תרגילים מורכבים "עובד המשרד"

  • עומד, רגליים ברוחב הכתפיים. טיליות לרגל שמאל מבוצעות. ואז מימין. בגישה האחרונה, לשניהם. 10 פעמים בכל גישה.
  • עומד, ידיו מאחורי ראשו. הגב ישר. הרמת רגל מכופפת לברך עד גובה הבטן: לפניך, לצד. 10 חזרות על כל רגל.
    סקוואט 20 פעמים.

זה מורכב פשוט אינו דורש הרבה זמן ומאמץ. ביצוע זה לפחות פעמיים במהלך יום העבודה יחסוך את הבריאות שלך.
בעוד בבית, אתה יכול להשתמש "גשר" או "צפרדע" כתרגיל עבור prostatitis.

הדברים הבאים יעילים גם הם:

  • שוכב על הגב על הרצפה. רגליים כפופות בברכיים. זרועות לאורך הגוף. הרם את האגן למעלה. העיכוב בשלב העליון חייב להיות לפחות 2 שניות. 10 פעמים.
  • שוכב על הגב. ידיים מאחורי הראש. הרגליים מורחבות. לכופף את הברך השמאלית, ולמתוח את זה עם מרפק ימין. אל מרפק שמאל שמאל. תרגיל זה נקרא "אופניים". התרגילים לעיל לחזק לא רק את השרירים של האגן, אלא גם את שרירי הבטן ואת gluteal.

התעמלות עם ערמונית

אוצר אמיתי יכול להיחשב טכניקה שפותחה על ידי גינקולוג אמריקאי ארנולד קגל. היא כללה חיזוק שרירי האגן של נשים נחלש לאחר הלידה. בעקבות הדמיון בין מבנה השרירים באזור המפשעה בנשים ובגברים, התברר כי האחרונים יכולים להשתמש במכלול זה לא רק כהתעמלות אינטימית, אלא גם בטיפול ובמניעת מחלות הערמונית.

תרגילי קגל עבור פרוסטטיטיס אינם דורשים מאמצים מיוחדים ותנאים מיוחדים. הם מתאימים לטיפול במחלות ולמניעת התרחשותה.

טכניקה של תרגילי קגל

כל המהות של הטכניקה היא להכשיר את השרירים של פי הטבעת. כדי לגלות אילו שרירים יהיו מעורבים, יש צורך להחזיק את הזרם במהלך השתנה. שריר העין coccygeal התכווץ הוא בדיוק מה צריך להתחזק כדי להיפטר prostatitis. זה נקרא כך, כי זה מתחיל באזור הערווה, והוא מהודק עם הסוף שלה על עצם הזנב. זהו השריר העיקרי של רצפת האגן, אשר אחראי על העבודה של מערכת השתן, גניטלית ופעילות פי הטבעת.
לאחר שמצא את השריר הנכון, אתה צריך להרגיש איך זה חוזים, מתח לסירוגין, ומרגיעה.

לאחר אימונים בדרך זו, אתה יכול להתחיל את התרגילים הבסיסיים:

  • עומד, יש צורך לחתוך את השריר, כאילו משתין, ואת לעצור את הנשימה. לספור עד חמש לנשוף. כאשר אתה נושף, להירגע לחלוטין. לחילופין לחזור על התרגיל הזה 10-12 פעמים.
  • לחלופין זן לשחרר את השריר בלי לעצור את הנשימה. על נשיפה קצרה של נשיפה. 15-20 פעמים.
  • משוך את פי הטבעת פנימה עם התכווצות חזקה. לספור עד 5. להירגע. חזור על 10-15 פעמים.

התעמלות זו עם הערמונית משמש 3-5 פעמים ביום במשך חודש, וזה טוב, כי אתה יכול לבצע את זה, אפילו יושב על ספסל. כאשר השרירים מאומנים, יש לחזור על מספר החזרות. בעת ביצוע תרגילים, רק את השרירים של pubis ואת coccyx צריך להיות מתוח. באטקס ועיתונות אינם מעורבים. מומלץ גם להתאמן בשלפוחית ​​ריקה.

פרוסטטיטיס וספורט

דלקת של הערמונית אינה מכשול בדרך לשיפור עצמי, והיא לא סיבה להיות disheartened. להיות עוסקת בחדר הכושר, זה אפשרי לא רק כדי להאיץ את תהליך הריפוי, אלא גם כדי להגדיל את מסת שריר. אבל המאמץ הפיזי של הערמונית צריך להיות מנורמל לחלוטין, ואת האימון עצמו צריך להיות תחת הדרכתו של מדריך מנוסה. תרגילים כגון squating עם barbell ו deadlift עבור לא להבין את העקרונות של ההשפעה של העומס על הגוף, לא רק להחמיר את המחלה. הם יכולים לגרום לה להופיע אצל אדם בריא.

התנאי העיקרי לתרגיל עם prostatitis הוא היחס בין משקל ומשקל הגוף.משקל לתרגילים בסיסיים: לחץ על הספסל, סקוואט, דדליפט – לא יעלה על 40-50% ממשקל הספורטאי.קשב במיוחד אתה צריך להיות עם תרגילים לטעון את שרירי הירך. הדגש העיקרי במתחם למתחילים ממוקם על החלק התחתון של הגוף.

תרגיל שגרתי

  1. שוכב על הגב, מרים את הרגליים כפופות בברכיים. ידיים חופשיות, שרוע לאורך הגוף. עם התנועה הראשונית של הרגליים, כפוף מעט בברכיים, לעשות נשימה. לאחר הרגליים הם מעל הרצפה, להרים את הרגליים מעלה לנשוף. אם התרגיל הזה מתבצע בקלות, אז זה יכול להיות קצת יותר קשה על ידי מתיחת זרועות ישרות מעל הראש שלך.
  2. העמדה זהה – גבר שוכב על גבו, ידיו חופשיות, שרוע לאורך הגוף. הרם את רגליו הישרות כלפי מעלה, לאחר הנשיפה. רצוי להרים את הרגליים אנכית ככל האפשר ביחס לרצפה. מומלץ לא לכופף אותם על הברכיים, וכדי לשמור את הרגליים במצב אופקי, למשוך את בהונות אל עצמו. אם התרגיל מתבצע בקלות, אתה יכול, כמו בשיעור הקודם, להרים את הידיים מעל הראש. אם החולה קשה להעלות את רגליו מיד, אתה יכול לכופף אותם תחילה על הברכיים, ולאחר מכן ליישר אותו אנכית.
  3. תרגיל נקרא "גשר". העיסוק מתבצע מעמדת השקרים.זה הכרחי כדי לכופף את הרגליים על הברכיים, כדי לשים את הרגליים קרוב לאגן, לנשוף. ואז, על הנשיפה, להרים את האגן, לקרוע אותו מהרצפה – ככל אימון גופני מאפשר. הברכיים והרגליים הן ברוחב הכתף זה מזה, הרגליים מקבילות זו לזו, הזרועות הן כפות הידיים כלפי מטה ונלחצות אל הרצפה. בעזרת הידוק הידיים מעל הרצפה, להרים את הגוף גבוה ככל האפשר. אם הגמישות של הגוף מאפשר, אתה יכול לתפוס את הקרסוליים של הרגליים בשתי הידיים. במצב זה, רצוי לעמוד כמה שניות. לנשום לא להתאפק!
  4. תרגיל זה למניעת טחורים נקרא "הגשר על הכתפיים". זה מבוצע בתנוחת ישיבה דומה מאוד לתרגיל הקודם. אז, אתה צריך לשים את הרגליים והזרועות הכתפיים לרווחה, להפנות את האצבעות קדימה, ואת המקום הרגליים מקבילות זה לזה. כאשר שואפים, הרימו את האגן בזרועות ישרות. עם כושר גופני טוב, אתה יכול להעלות את האגן שלך לרמה של הברכיים שלך, כך הירכיים והגוף שלך יהיה ליצור קו ישר, ברמה, ואפילו טוב יותר, קו עם knoll קטן.
  5. התרגיל הבא למניעת טחורים הוא מתפתל במצב נוטה.יש צורך לשכב על הגב, שמאל, הברך כפוף הרגל לשים על הברך של רגל ימין. הרגל הימנית לא צריכה להתכופף בברך. לאחר מכן לכוון את הברך השמאלית עוד יותר לצד ימין וליישר את רגל שמאל, רצוי בזווית ישרה לגוף. באותו זמן את הירכיים יש לעבור, הראש צריך להיות פנה בכיוון ההפוך. לתקן את המיקום והחזק למשך דקה אחת, לנשום באופן שווה, נושף מתח עודף בהדרגה הידוק הטוויסט. להירגע ולעשות תרגיל זהה עם רגל ימין שלך בכיוון אחר. תרגיל לא רק מרגיע, אלא גם נותן תחושה של נוחות, הרמוניה של השרירים, שלום.
  6. לעמוד, לחצות את הרגליים, הזרועות חופשיות לרדת. לחלופין, נסה לסנן את השרירים gluteus ואת השרירים של פי הטבעת בקצב נתון.
  7. שכב על הגב, רגליים ישרות בברכיים נפרשות, ואז חוצה אותן כמו מספריים.
  8. תרגיל פשוט ידוע מבית הספר הוא "אופניים". שכב על הגב, הרם את רגליו הישרות, ואז העבר אותן, מדמה רכיבה על אופניים. לאחר ביצוע "נסיעה" בכיוון ההפוך.
  9. שכב על הגב, במקום הידיים החופשיות שלך לאורך הגוף.רגליים כפופות בברכיים, מתקרבות אל הבטן וככל האפשר כדי לדחוף את ברכיו.
  10. שוכב על הגב, בתורו להרים את רגל ימין ושמאל ימין.
  11. שכב על הבטן, פניו כלפי מטה, עם דגש על המרפקים, כפות הידיים והברכיים. לחילופין להפוך את האגן בשני הכיוונים כך הישבן לגעת ברצפה.
  12. לשבת על כיסא עם מושב קשה, ליישר את הגב, להטות את הגוף מעט קדימה. לחלופין, נסה לסנן את השרירים של פי הטבעת לפי קצב נתון.
  13. יושב על כיסא, לקפל את הידיים "במנעול" על החלק האחורי של הראש. מסננים את פי הטבעת (יש למשוך אותו פנימה). לשבת בתנוחה זו למשך כמה שניות, ואז להירגע. חזור על התרגיל על 6-7 פעמים.

לא רק פעילות גופנית למניעת טחורים יכולה למנוע את התרחשות המחלה. הליכה באוויר הצח, רכיבה על אופניים, משחקים בחוץ – כל זה גם מגביר את זרימת הדם ומונע את התפתחות המחלה. מניעת טחורים יכולה להיות מגוונת, לקרוא על זה באתר האינטרנט שלנו.

קומפלקס קגל

שרירים חיצוניים הערמונית

כדי להתחיל אימון השרירים של הנקבים, הדבר הראשון לדעת איפה הם ממוקמים.זה מאוד קל לקבוע את השרירים האלה, בשביל זה יש צורך להחזיק את זרם השתן במהלך היוצאות שלה, ואת השרירים האלה יהיו במתח, והם השרירים של בלוטת הערמונית.

לאחר שהאדם קבע את מיקומו, תוכל להמשיך אל המתחם הבא:

  • חיתוך חדה. עם המהירות המרבית כדי המתח ולהירגע את השרירים של הנקבים.
  • חתך חלק. תרגיל פשוט מאוד, שבמהלכו יש צורך לסנן את השרירים של פריניום במשך 2-4 שניות, ולאחר מכן להירגע בצורה חלקה.
  • מתח. במהלך התרגיל הזה, אתה צריך להתאמץ כמו במהלך מעשה של ציווי עבור 2-4 שניות, ולאחר מכן להירגע.

מתחם זה מומלץ לבצע עד 5 פעמים ביום. 8-10 חזרות בכל פעם, כל שבוע להגדיל אותם 4-6 ומביא עד 45-50 חזרו שוב ושוב.

קבוצת תרגיל שמבצעת בזמן שעמידה, יושבת או שוכבת

כמו המתחם הקודם, קבוצה זו של תרגילים גם prescribed למניעת מחלת הערמונית על מנת לנרמל את זרימת הדם ולמנוע אירועים דלקתיים בו.

  • בטן נפיחות. לוקח נשימה עמוקה ככל האפשר, להרחיב את הבטן להחזיק את הנשימה למשך כמה שניות (9-11). ואז כמה שיותר לצייר בבטן, ואז במאמץ לנשוף את האוויר.צריך לחזור על 3-6 פעמים.
  • Anus יניקה. לסחוט ולשבור את השרירים של פי הטבעת כמה שיותר, להשתהות בתנוחה זו במשך 7-9 שניות ולאחר מכן להירגע. חזור לפחות שלוש פעמים. צריך לחזור עד 6 פעמים ביום.

סדרת תרגילים המבוצעת בתנוחת ישיבה.

תנועה על הישבן

משוך את הרגליים קדימה, להפיץ אותם בנפרד "ללכת" לאורך הרצפה קדימה ואחורה על ידי הזזת הישבן. לרוץ עד 35-45 כאלה proclivities בכל כיוון.

רפיון קדימה הוא תרגיל הישיבה הפשוט ביותר

פעילות גופנית שמטרתה לחסל את המתח של adductors של הירך

נשען על הידיים, להפיץ את הרגליים ככל האפשר ולנסות לשבת על פיצול רוחבי.

החזק במשך 25-35 שניות, בהדרגה להגדיל את המרחק בין הרגליים.

פלג גוף עליון

משוך את הרגליים קדימה, מבלי לכופף אותם על המפרקים הברך, למתוח את קצות האצבעות על בהונות.

בצע 25-30 דקות ביום.

טניס כדור תרגיל

לשבת הישבן על הכדור לטניס, למקם אותו באזור המפשעה, וכן, לעזור עם הידיים, לגלגל את הכדור באזור זה, בהדרגה לשחרר את הידיים ולהגדיל את הלחץ על משקל המפשעה על הכדור.

כאשר אתה משלים את סף הכאב יופחת עד היעלמותה המוחלטת של הכאב.

סידרה של תרגילים, עומדת

תרגילים עומדים – פשוט ויעיל

רגליים מתנדנדות

להיות על רגל אחת, השני לבצע הנדנדה חופשית לכיוון הלוך ושוב.

לעשות מ 50 עד 100 מקסימום, ואז לחזור על הרגל השנייה.

קפיצה על המקום

התרגיל הבא חייב להתבצע ללא בגדים. קפיצה במקום אחד, בכל פעם לשנות את גובה הקפיצות (עכשיו נמוך יותר, ואז גבוה יותר).

מומלץ להתחיל עם קפיצות 40-50, בהדרגה להגדיל את מספרם ל 300 ליום.

תחושות לא נעימות באזור הפריניאלי אינן התוויות נגד.

מדרונות בצד

יש צורך לבצע במהירות לא מהירה, ממוצעת: להטות את תא המטען הצידה 25 פעמים בכולם.

תרגיל הקבוצה, שוכב

"ליבנה"

"סירה"

שכב על הבטן ומותח את הידיים לאורך הגוף. במקביל, להרים את החזה (ללא שימוש בידיים) ולהרחיב את הרגליים יישר על מפרקי הברך.

להישאר במצב זה זמן רב ככל האפשר, ולאחר מכן להירגע. חזור לפחות שלוש פעמים.

חוזרת לאחור

שכב על הגב, לכופף ולהרים את הגב, בעוד לא מרים את הראש ואת הישבן מהרצפה.

להישאר במצב זה במשך 7-9 שניות, ולאחר מכן להירגע. חזור עד 10 פעמים.

כדור גומי תרגיל

שכב בטן על כדור הגומי. להתגלגל על ​​הגוף על הכדור, לעזור לעצמך עם הידיים.

תרגיל כדי לבצע 25-30 דקות ביום.

חוגים שפותחו על ידי Kegel

»> תסביך קגל הוא תרגיל שבו מאומנים שרירי המוח. לפני שתתחיל ביישום שלהם, יש צורך לקבוע את המיקום של השרירים האלה. כדי לעשות זאת, יש צורך במהלך תהליך של השתנה קצר להחזיק את הסילון. אימון צריך להיות מכוון לשרירים של בלוטת הערמונית – אלה הם השרירים המעורבים בזמן הפסקה של שתן.

מרגיש אותם, אתה יכול להתחיל לעבוד עם תרגילים:

  1. התכווצות שרירים מהירה. זה דורש מהר ככל האפשר כדי מאמץ את השרירים של הערמונית, ולאחר מכן להירגע אותם בקצב מהיר.
  2. ירידה איטית. בתהליך של ביצוע התרגיל הזה, הוא נדרש לסנן את השרירים של הנקבים, להחזיק אותם במצב זה במשך 2-4 שניות, ולאחר מכן להירגע בצורה חלקה.
  3. מתח. המהות של חלק זה של הטכניקה היא כי אדם צריך להתאמץ עד 4 שניות, כפי שקורה בזמן של ציווי, ואז לאט להחזיר את השרירים למצב המקורי שלהם

יש צורך לבצע את המורכב הציג עד 5 פעמים ביום, מה שהופך 8-10 חזרות.בכל שבוע מספר החזרות צריך להיות מוגברת על ידי 4-6 פעמים ולהביא אותם עד 45-50 פעמים.

שיעורים עומדים

"> מדי יום אתה צריך לבצע תרגילים פשוטים זה לא רק להיות מניעה מעולה של prostatitis, אלא גם לשמור על כל הגוף בכושר טוב:

  • לעשות 25-30 tertts לרוחב בקצב איטי לכל צד;
  • לבצע כמו קדימה זקוף קדימה, מנסה להשיג את הרצפה עם האצבעות שלך, ולאחר מכן בחזרה, כיפוף עד זווית אפשרית מקסימלית;
  • מחזיק ביד לתמיכה, לעשות 100 משיכות הלוך וחזור עם כל רגל;
  • לסירוגין לקפוץ נמוך, ולאחר מכן גבוה, עבור ההתחלה, ביצוע 50 קופץ ליום בהדרגה להביא אותם עד 300;
  • כדי לעשות סקוואט, ולוודא כי הברכיים אינן מורחבות קדימה מעבר לקו שבו ממוקמות בהונות.

אם פתאום במהלך השיעורים באזור המפשעה יש תחושה של אי נוחות, אז אתה לא צריך לראות את זה בתור התווית נגד.
Squat צריך להיות כאילו נעשה ניסיון לשבת על כיסא. ביום אתה צריך לבצע שלוש קבוצות של 20 squats, בהדרגה להגדיל את מספרם.

יושב על הרצפה

מדרונות

>> כדי לבצע את התרגיל הפשוט הזה, עליך לשבת על הרצפה, לאחר שהרגליים שלך מושטות לפניך.באותו זמן, מניחים את כפות הידיים באזור הקרסול ורכונים קדימה, מנסים להגיע לאצבעות הרגליים.

הליכה על הישבן

במתחם שמטרתו למנוע דלקת ערמונית, זה מאוד שימושי לכלול הליכה על הישבן. אתה צריך לשבת על הרצפה, למתוח את הרגליים קדימה ולהזיז, מה שהופך אותם תנועות הליכה. כל יום, אתה צריך לעשות על 35-45 כאלה "צעדים" קדימה באותו בחזרה. פעילות זו פועלת היטב על שרירי האגן.

שיעור על הסרת המתח המוביל את שרירי הירך

זה נחוץ, בהסתמך על כפות הידיים, כדי להפיץ את הרגליים לצדדים עד למרחק המרבי, בניסיון לשבת על פיצולים בכיוון הרוחבי. במצב זה, אתה צריך להישאר במשך 25-35 שניות, מנסה להגדיל מעט את המרחק בין הרגליים.

עיסוק עם כדור טניס

אתה צריך לקחת את הכדור כדי לשחק טניס, לשבת מעל זה, מניח את כפות הידיים על הרצפה. לאחר שהניחו את הכדור באזור המפשעה, אתה צריך לגלגל אותו עם הגוף שלך, בהדרגה להגדיל את הלחץ על הכדור ולשחרר את שאר כף היד. בהתחלה, עם הלחץ הגובר על הכדור, ירגיש אי נוחות. עם הזמן, את אי הנוחות ייעלם.באופן אידיאלי, אתה צריך להביא שיעורים לרגע שבו אי נוחות כבר לא הרגיש בכלל.

שוכב על הגב

"> למניעת הערמונית הוא גם מאוד שימושי מורכב כי אתה צריך לבצע חזיר:

  1. הרם את האגן, באותו זמן להפיץ את הברכיים. לעשות שלוש גישות, שכל אחד מהם לבצע את התרגיל 6 פעמים.
  2. כפות רגליים כפופות או כפופות ברך צריכות להתפשט ולהביא יחדיו. לעשות שתי גישות 11 פעמים בכל אחד מהם.
  3. שכב על הגב, ואז לעשות את הרגל מעלה, לכופף אותם על הברכיים ומשך עד הבטן. בצע 2 קבוצות, חוזר על התרגיל 5 פעמים.
  4. שוכב על הגב כדי להרים את האגן ואת הרגליים, הצבעה אותם (ידוע לכל "ליבנה"), תוך החזקת הגוף באזור המותני.
  5. חזור 5 פעמים, לעשות כמה גישות.
  6. לאחר לקיחת תנוחה, שוכב על הגב שלך, אתה צריך לכופף את הגב, להרים אותו, אבל באותו זמן כדי לפקח כי הישבן ואת החלק האחורי של הראש נלחצים אל הרצפה. להיות במצב זה, אתה צריך להתעכב על 7-9 שניות, ולאחר מכן להירגע השרירים שלך. צריך לעשות 10 חזרות.

שוכב על הצד שלך

»>

שוכב על הצד, אתה צריך לכופף את הרגל העליונה על הברך ולעשות את זה בתנועות מעגליות עם משרעת הגדולה ביותר. חזור 10 פעמים.לעשות את אותו הדבר עבור הרגל השנייה.

שוכב על בטנו

עבור התרגיל הבא, תצטרך כדור גומי רגיל. יש לשכב על הבטן, למקם את הכדור מתחת לגוף, לגלגל אותו למעלה ולמטה. במהלך הריצה אתה יכול לעזור לעצמך עם הידיים. ביום אתה צריך לבצע 25-30 מתגלגלים למעלה ולמטה.

במתחם של תרגילים נגד דלקת של הערמונית כלל גם "סירה". כדי להשלים את זה, אתה צריך לשכב על הבטן, מתיחה את הידיים קדימה ואת הרגליים לאחור. יתר על כן, יש צורך בו זמנית להעלות את החזה, מבלי לעזור לעצמך עם הידיים, וכדי להרים את הרגליים, בלי לכופף אותם על המפרקים הברך. יש צורך לשמור על עמדה זו זמן רב ככל האפשר, ולאחר מכן להירגע את השרירים. לעשות לפחות שלוש חזרות.

תרגילי נשימה

תרגילים אשר ממלאים תפקיד מפתח במניעת הערמונית

מה התרגילים ניתן להשתמש כדי למנוע prostatitis

תרגילי הנשימה, אשר מניחים מראש את הנשימה בבטן, הם גם מאוד שימושי במונחים מונעים:

  • קודם אתה צריך לקחת נשימה עמוקה;
  • עד למקסימום את הבטן;
  • להישאר במצב זה במשך 12 שניות;
  • מקסימום לערב את הבטן;
  • נשוף במאמץ.

חזור על מורכבות הנשימה 3-7 פעמים.

מניעת דליות

התעמלות טיפולית לכלי הרגל: כללים חשובים

  1. כמו בכל אירוע שכזה, חשוב לא להפריז בו. אם אתה לא יכול להשלים את מספר פעמים מומלץ, פשוט לעשות ככל שתוכל. הגדל את העומס כאשר הגוף נכנס לקצב הנכון. המשך עד שתגיע לשיעורים המומלצים.
  2. סדירות, ושוב סדירות! זהו הכלל החשוב השני, שאושר על ידי זמן ומטופלים.
  3. הכלל השלישי הוא ביצוע מדויק. ביצוע שגוי של הוראות עלול לגרום נזק, במקום הקלה ומניעה.
  4. להיות מאורסים, לצפות בנשימה שלך, איך זה חלק. אם אתה מעכב אותו – מקבל רעב חמצן, עייפות מופיע במהירות ממנו.

התעמלות נגד המחלה – הרעיון אינו חדש. הניסיון מראה כי על ידי בחירת הקרקע באמצע התרגילים היומיומיים, בעומסי עבודה, אפשר לחיות פחות או יותר בנוחות במשך זמן רב עם מחלה רצינית זו. הבה נבחן ביתר פירוט רק שלוש קבוצות שימושיות של תרגילים שיש להם תוצאה מדהימה, ריפוי לרגליים:

  • קומפלקס – התעמלות טיפולית לכלי שיט, המבוצעת בישיבה;
  • קומפלקס – התעמלות טיפולית לכלי שיט, מבוצעת;
  • קומפלקס – סדרה של תרגילי דליות ורידים, המבוצעת בשכיבה.

שני הקומפלקסים כוללים מספר תרגילים – הן יושבים והן עומדים ויש להם יתרונות. הביומכניקה של התנועות תהיה שונה, ולכן הכלים יקבלו גירוי שונה במקצת.

הסט הראשון של התרגילים בתנוחת הישיבה

תרגיל מספר 1

 אנחנו תופסים מקום נוח על הכיסא. משוך את הרגליים קדימה קצת. נסו לשמור על העקבים על הרצפה. פנה בכיוון השעון עם הרגליים מקופלות יחד, כפי שמוצג בתרשים. הפעל את אותו סיבוב בכיוון ההפוך. ללא שינוי המיקום, לחזור על סיבוב במעגל של כל אחת מהרגליים בתורו, רק לסובב את הרגל.

תרגיל מספר 2

המשך במצב ההתחלה, הרגליים כמו תרגיל מס '1, נמתח קדימה. להרים את הגרביים של הרגליים ולאחר מכן בעדינות נמוך, מנסה לא לקרוע את העקבים מהרצפה.

תרגיל מספר 3

להישאר על הכיסא, אתה צריך למקם את רגל שמאל על הבוהן ואת רגל ימין על העקב. לחץ על עקב הרגל הימנית על הבוהן הנגדית, כפי שמוצג באיור.לאחר שעשית זאת 15 פעמים, לשנות את הרגליים לחזור על אותה כמות.

תרגיל מספר 4

כאשר יושבים, במקום הרגליים שלך, כך שהם ב 90 מעלות. לאט לאט להרים את העקבים, כפי שמוצג, מנסה לא לקרוע את הגרב מהרצפה. העקבים צריכים להיות מורמים גבוה ככל האפשר, רק אז הוריד. ללא שינוי מיקום, בצע, בנפרד עבור כל אחת הרגליים.

תרגיל מספר 5

הרגליים עומדות יחד, נשארות לשבת, להרים רגל אחת אל החזה שלך, בעוד הזרועות שלך צריך להחזיק בברך. חזור למצב ההתחלה בצורה חלקה וחזור 15 פעמים עם הימנית שלך 15 פעמים עם רגל שמאל.

תרגיל מספר 6

היד הימנית נמשכת, בו בזמן, מנסה ליישר את תנוחת הישיבה, את הרגל ההפוכה אליה. לאחר השלמת 15 פעמים, לשנות את היד והרגליים. עכשיו יישר את רגל ימין ואת זרועך השמאלית.

התרגיל השני מורכב תוך עמידה

תרגיל מספר 1

לעמוד עם ידיים המורחבת לאורך הגוף שלך. שאיפה, להרים על הגרביים. עושה נשיפה איטית, מנסה צעד לחלוטין על הרגל של הרגליים.

תרגיל מספר 2

שים את הידיים על הגוף, עם הרגליים צריך להיות ממוקם לאורך רוחב הכתפיים שלך.שאיפת האוויר, הידיים צריך לעלות לאט. במקרה זה, הגרביים צריכים לעמוד כפי שמוצג בתרשים. בהורדת כף הרגל, לנשום את האוויר בצורה חלקה לאט. נסו לכופף את הברכיים קצת בזמן שהם עושים את זה, בדיוק כמו שאנחנו עושים ב squat, אבל לא לגמרי.

תרגיל מספר 3

מסדרים את הידיים על רוחב הכתפיים. שואפים את האוויר, להרים על בהונות. יש צורך לקחת את המיקום הראשוני על הנשיפה. ודא כי הרגליים נשירה למטה, הפך לחלוטין על כל הרגל. שאיפת האוויר בשלב זה צריך להיות מורם על הגרביים. כובש עמדת המוצא, בעוד לא שוכח את הדגש על העקבים, בעת הנשיפה.

תרגיל מספר 4

במשך שתי דקות אנחנו הולכים במקום, תוך כדי ניסיון לא לקרוע את קצות האצבעות שלך מהרצפה, כך שהם יישארו ללא ניע על הרצפה.

תרגיל מספר 5

ידיים על הקיר, כפי שמוצג בתרשים. בעוד נושמים באוויר, לאט להגיע לשמים, עולה על בהונות. תקן את הגוף לכמה שניות. צניחה על הרגליים, עושה נשיפה חלקה.

תרגיל מספר 6

ללא שינוי המיקום שלך, לקחת רגל אחת לאחור. החזק עמדה זו למשך מספר שניות.לשנות את הרגליים לחזור על אותו עם הרגל השנייה.

תרגיל מספר 7

כדי לבצע אתה צריך להסתמך על השולחנות, אתה יכול על הכיסאות. להרים על הגרביים. ליפול על כף הרגל צריך להיות לאט, לאט ככל האפשר, תוך כדי מנסה מעט squat, הברכיים צריך להיות כפוף מעט.

תרגיל מספר 8

הוא נשען על גב הכיסא, ואתה חייב להישען עליו הצדה. באותו זמן להסתמך על תיקון הגוף על הזרוע. אם יד שמאל נשענת, ואז שואפים לקחת את רגל ימין בצד. יש צורך להוריד את הרגל בצורה חלקה. לעשות את אותו הדבר בסדר הפוך. בואו נלך עם היד הימנית ונזיז את הרגל השמאלית לצד.

היתרונות

השימוש בטיפול המיועד לערמונית מוכיח מדעית. פרוסטטיטיס מתפתח אם איברי האגן הקטן אינם מסופקים מספיק עם חמצן. במהלך מאמץ פיזי, אספקת הרקמות עם חמצן משפר. לכן, פעילות גופנית מועילה לטיפול של הערמונית.

התעמלות למניעת פרוסטטיטיס:

  1. עושה יותר אינטנסיבי זרימת הדם את כל הגוף ואת מערכת genitourinary במיוחד.
  2. מגביר את הטון הגברי, משפר את הפעילות מערכת העצבים.
Like this post? Please share to your friends:
כתיבת תגובה

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: