תרגילי קגל לטחורים - טחורים

תרגילי קגל לטחורים

תרגילי קגל לטחורים הם שיטה מונעת וטיפולית יעילה. השפעה כזו יכולה לחזק את שרירי רצפת האגן, ולפיכך לחסל את הסימפטומים הלא נעימים של המחלה, כמו גם להתמודד באופן יעיל עם הגורמים להתרחשותה.

תרגילי קגל ל טחורים נועדו במיוחד לחזק את הסוגר בפי הטבעת ולשפר את מצב הכלים הנמצאים בפי הטבעת. תרגילים כאלה צריכים להתנהל באופן קבוע. כאשר החמרה של המחלה מומלץ לקחת הפסקה. תרגילי Kegel שפותחו היו גינקולוג מוסמך לטיפול באי נקיטת שתן אצל נשים, התאוששות לאחר הלידה של מערכת איברי המין. מעט מאוחר יותר, היעילות שלהם בטיפול ב prostatitis אצל גברים הפך ברור.

תרגילי קגל עם מחלה זו יש השפעה מובהקת, כי בעזרתם אתה יכול לאמן את שרירי רצפת האגן (ראה תמונה), חיזוק מסת שריר באזור אגן הירכיים. זה מאפשר לך לשמור על המיקום הפיזיולוגי של האיברים הפנימיים, אשר חשוב מאוד למניעת מחלות שונות.

לפני תחילת התעמלות קגל להתייעץ עם הרופא שלך. זה יעזור למנוע את תחילתה של התקדמות טחורים.

האפקטיביות של התרגילים היא כדלקמן:

  • שיפור אספקת הדם בתחום האיברים הפנימיים;
  • גירוי של זרימת הדם דרך מערכת ורידי, מניעת מילוי טחורים ומניעת התפתחות השלב החריף של המחלה;
  • מניעת אובדן טחורים וצמצום גודלם.

בבית, עם טחורים עיסוי יעיל, פרטים נוספים על הקישור.

תרגיל גופני

ההתעמלות של קגל היא פשוטה למדי. הבסיס לפעילות גופנית נכונה הוא התכווצות שרירי רצפת האגן. אלמנט זה של התעמלות טיפולית מזכיר ניסיון לעכב גזים, כלומר מתח שרירים באזור האגן.

תרגילי קגל כוללים 3 שלבים בסיסיים:

  • איטי שריר דחיסה ואחריו הרפיה – המתח לנקודה המקסימלית נמשך 3-4 שניות, ולאחר מכן מתרחשת הרפיה מלאה;
  • מהירות עבודה על שרירי רצפת האגן – התכווצויות צריך להיעשות בהקדם האפשרי, בהדרגה גדל באימונים הבאים;
  • פליטת כוח – שרירי רצפת האגן מתוחים כאילו מנסים לדחוף משהו מבפנים. עבודה דומה מתבצעת במהלך מעיים והשתנה;
  • להגדיל את כוח הדחיסה למקסימום, לסירוגין עם ירידה הדרגתית בעוצמה.

בצע תרגילים התעמלות עבור Kegel צריך לעתים קרובות ככל האפשר. אימון טיפולי צריך להתחיל מיד לאחר הופעת הסימנים העיקריים של טחורים, בתנאי שאין ביטוי מובהק. בכל אימון, יש צורך לקחת את הזמן כדי לבצע את שלושת השלבים, שכל אחד מהם צריך להיות עבד לפחות 10 פעמים. ביקורים חוזרים צריכים להיות לפחות 5 פעמים ביום.

עלייה יומית של כל אלמנט על ידי 5 פעמים הוא בברכה, להגיע למקסימום כי לא יעלה על יותר מ -30 פעמים. גישה כזו טחורים מאפשר לך לשחזר במהירות את השרירים נחלש, ובהתאם, להפחית את הגילויים של מחלה זו. לא להגזים, לנסות לחשב נכונה את היכולות של הגוף שלך. גישה כזו תאפשר לקבל מקסימום תועלת התעמלות טיפולית ולהפחית את הסיכוי של סיבוכים.

תרגילים אלה משפרים את המעיים ומחזקים את שרירי רצפת האגן ושרירי הבטן.

היתרונות של התעמלות טיפולית

כראוי תרגילי Kegel יש יתרונות רבים על פני השפעות התעמלות אחרות על שרירי רצפת האגן. ניתן לבצע תרגילים טיפוליים לקגל בכל עת, ללא קשר למיקום המטופל. אנשים מסביב לא יחשדו בהתנהלות של פעילות גופנית פעילה, המאפשרת למטופל עם טחורים לא להחמיץ פגישות טיפול, למרות העיסוק שלהם.

עבור נשים, אפקט התעמלות מתבצע כראוי יכול להביא יתרונות נוספים, אשר מורכב אימון ספונטני של שרירי הנרתיק. לא בכדי, הגייישה היפנית, שמביאה תענוג בלתי רגיל לגברים, השתמשה בתרגילים כאלה.

אם גברים כראוי לעשות אלמנטים התעמלות על פי Kegel, אז זה אפשרי לא רק כדי למנוע טחורים, אלא גם כדי למנוע התפתחות של prostatitis. כדי לבדוק את האפקטיביות של התרגילים אתה יכול לאחר כמה זמן לנסות לעצור את ההשתנה. אם אתה עושה את זה בלי שום בעיות, אז התעמלות קגל בהחלט ליהנות.

ביצוע כושר תקין

מומלץ לעשות תרגילים הראשון שוכב על הגב. כדי לבצע את האלמנט הראשון, לכופף את הרגליים, לשים אותם על הרגליים (ראה תמונה). מצב זה מאפשר לך להרגיש בבירור את השרירים של רצפת האגן ולהבין כיצד להפחית אותם. חשוב לא להשפיע על השרירים של הבטן באזור הגב.

התכווצות שרירים

מומלץ לעשות אלמנטים טיפוליים עם חתכים איטיים. כאשר טחורים חשובים מאוד כדי לפקח על הרווחה הכללית, כדי למנוע סיבוכים. השרירים חייבים להיות מתוחים כך פי הטבעת הוא משך עמוק ככל האפשר לתוך פי הטבעת.

הזמן של קיצוצים איטיים והרפיה לא יעלה על 5 שניות זוג הראשון. עם הזמן, הוא רשאי להגדיל את המרווחים על ידי לא יותר מ 10 שניות. תרגיל זה מומלץ לחזור על עצמו לפחות 15 פעמים, אבל חשוב לפקח על הרווחה שלך לקחת הפסקות כאשר אי נוחות קלה מופיעה.

הפחתת מהירות צריך להיעשות במשך 30 שניות, וזה מספיק טחורים בשלב הראשוני. עם הזמן, מומלץ להגדיל את הזמן לבצע מתח שריר מואץ ואת הרפיה ל 60 שניות.

ומה עוד יש תרגילים לטיפול ומניעה של טחורים? ראה את הקישור.

אלמנטים של כוח

יש להוציא אלמנטים של 10 או 15 פעמים, בהתאם לאופי המחלה. מומלץ לשלוט על היכולות שלהם כדי למנוע הידרדרות ומעבר לשלב הטחורים החריף.

להגדיל ולהפחית בהדרגה את עוצמת הקיצוצים צריך להיות 1 עד 2 דקות. בצע את זה סוג של אפקטים התעמלות באופן קבוע כדי להשיג יעילות מקסימלית.

בעוד עושה את התרגילים קשה, לבצע תרגילים במצב שכיבה. זה יאפשר לך מאמץ את שריר ימין הקבוצה, ובהתאם, כדי להשיג תוצאה חיובית מן הטיפול הרבה יותר מהר.

המלצות כלליות של התעמלות קגל:

  • ביצוע תרגילים ללא שימוש בתרופה יעיל רק למטרות מניעה ובשלבים הראשונים של התפתחות המחלה.
  • חשוב כי פיזיותרפיה מלווה בדיאטה מיוחדת.
  • השתמש מכשירים מיוחדים כדי לבצע אלמנטים התעמלות. זה יהיה להשיג את האפקט המקסימלי.יש להתייעץ עם הרופא מראש.

תרגילים פיזיים כסוכן טיפולי ומניעתי

תרבות פיזית עם טחורים הוא מאוד שימושי, אתה צריך להתמודד עם זה, ללא קשר לשלב של המחלה. זה יכול להיות הליכה, ריצה קלה, כמו גם שחייה תרגילי התעמלות שונים. אימון מאורגן כראוי יחזק את השרירים של האגן ואת קירות הבטן, וכתוצאה מכך את זרימת הדם באגן מופעל, ואת מערכת העיכול יהיה מותאם.

בנוסף, העובדה כי פעילות גופנית מתונה יש השפעה חיובית על שריר וטון כלי הדם, מנרמל את הלחץ וממריץ ניידות, אשר מאיץ את ההתאוששות ומקל על הסימפטומים של המחלה.

ללא ספק, החינוך הגופני פועל בצורה הטובה ביותר בשלב הראשוני של המחלה, כאשר הצמתים אינם נושרים, אין קרישי דם ודימום, עם זאת, מומלץ טיפולים מיוחדים עבור טחורים בשלבים מאוחרים יותר. זה רק צריך לעצור את החמרה של המחלה עם טיפול רפואי. ישנם קטעי וידאו רבים עם הוראות כיצד לעשות התעמלות באינטרנט.

התנאי העיקרי לאפקטיביות של שיעורים בטיפול טחורים – שיטתי.ההוצאה 10-15 דקות ביום כדי לעשות את התרגילים, תוכלו בקרוב לשכוח את הבעיה הקיימת.

תרגילים מומלצים

כמובן, פיזיותרפיה עבור טחורים יש השפעה חיובית על כל הגוף, אבל הבחירה של התרגילים יש לגשת בזהירות רבה. יש לקחת בחשבון את הגיל של המטופל, השלב של המחלה והאם לאדם יש מחלות כרוניות אחרות.

בשלב הראשוני של התפתחות טחורים, אתה יכול לבצע תרגילים שונים, הימנעות רק עומס סטטי גבוה הרמת המון. ככל שהמחלה מתחילה יותר, כך אתה צריך לבחור בקורס של התעמלות.

כמדד מניעתי למחלה, ממליצים פרוקטולוגים שכל האנשים (אפילו הבריאים) להתאמן למתח חלופי ולהרפיית שרירי הסוגר האנאלי מספר פעמים ביום, כאילו הם רוצים ללכת לשירותים הרבה. התרגיל הוא פשוט, אחרים לא יראו כלום, אז אתה יכול לבצע אותו במקומות שונים: ישיבה, למשל, ליד שולחן עבודה או עומד ליד תנור מטבח בבית.

כל מי שיש לו עבודה בישיבה, תרגילים טיפוליים כאלה עבור השרירים של פי הטבעת חשוב מאוד. יש צורך לחזור על פי הטבעת כל יום 3-5 פעמים, החל עם 10 חזרות, מספר אשר בהדרגה להגדיל.אם התרגיל מתבצע במצב ישיבה, המושב צריך להיות יציב.

מומחים מחלקים תרגילים פיזיים לטיפול ומניעה של טחורים לקבוצות הבאות:

  • פעילות גופנית בתנועה – ריצה, שחייה, הליכה;
  • תרגילים. תנוחת נשימה, עקיצות, איברי תנועה מעגליים, תנועות מעגליות של הגוף; retracting פי הטבעת, וכו ';
  • התעמלות במרפק הברך. (האגן מורם) – שאיפה – נשוף באמצעות הסרעפת, תנועת הגוף וכו '
  • תרגילים ב. נ 'שוכב על גבו – מעגל עם רגליו, "אופניים", ציור בפי הטבעת.

ב ציור קורס של התעמלות טיפולית, יש צורך לדבוק בכללים מסוימים.

תרגילי הנשימה מתחילים ונגמרים איתם. בחלק העיקרי מומלץ לבצע תרגילים במצב נוטה, וקרוב יותר לסוף השיעורים – עומד, בתנוחת ישיבה, גם בתנועה.

מערכת תרגול קגל

הגניקולוג המפורסם מגרמניה ארנולד קגל הפך למפתח טכניקה ייחודית לחיזוק שרירי רצפת האגן. התרגילים שלו הם יעילים מאוד בטיפול של ורידים טחורים. במתיחות של אזור האגן, כל השרירים של פריניום פונקציה, כולל אלה עשויים להיות כפופים להיווצרות של צמתים ו קרישי דם באזור פי הטבעת.תרגילי קגל משפרים את זרימת הדם, כך שאין תהליכים עומדים בעורקים.

שלושת הלווייתנים של התרגילים של קגל הם:

  • לאט לאט, ולאחר מכן לנו להירגע את השרירים (במשך 3-4 שניות אנחנו מחזיקים את המתח המרבי, ולאחר מכן אנו להשיג הרפיה מלאה);
  • לבצע תרגיל כדי להגביר את מהירות שרירי האגן מופחתים במהירות (עם כל האימון שלאחר מכן, אנו מגדילים את מספר הצירים ב 1 דקות);
  • מושך החוצה – השרירים perineal מתוחים בצורה כזו כאילו אתה רוצה לדחוף משהו מבפנים (חיקוי של שרפרף).

בשלב הראשוני, תרגילי קגל צריכים להתבצע בתדירות גבוהה. בשבוע הראשון של השיעורים, 3 סוגים מבוצעים לסירוגין וכל אחד מהשלבים כולל 10 חזרות. הם מתאמנים 5-6 פעמים ביום, כל השבועות הבאים מוסיפים 5 נוספים למספר התרגילים בכל אחד מהשלבים, המספר המקסימלי הוא 30 תרגילים.

בסוף אנו מציעים לצפות בסרטון בנושא

האפקטיביות של תרגילי קגל

ההתעמלות של קגל פותחה כבר בשנות החמישים של המאה העשרים על ידי גינקולוג אמריקאי אחד בשם ארנולד קגל. המטרה הראשונית של התעמלות היתה לחזק את שרירי האגן אצל נשים לפני הלידה.אבל עם הזמן, התרגילים הוכיחו להיות דרך מצוינת למנוע מחלות של איברים ומערכות הממוקמים באזור האגן.

יישום תוכנית קגל נמצא במתח ממוקד של שרירי האגן. הודות לעבודה של השרירים באזור זה של הגוף, זרימת הדם השתפרה, אשר עומדים על הרגליים במהלך ישיבה ממושכת ומסתובבת בצורה גרועה. בשל זרימת הדם לא מספיק דרך כלי הדם במערכת השתן, קיים מחסור של ויטמינים חשובים יסודות קורט כי נדרשים לעבודה יצרנית ותפקוד מגן של איברים.

על פי תצפיות של מומחים, היום הן גברים והן גברים מושפעים באותה מידה על ידי טחורים. לכן, קבוצה זו של תרגילים מומלצת באותה מידה למטרות מניעתיות (כדי למנוע כל פתולוגיות) לכולם, ללא הבדל מין, מי יש עבודה בישיבה נע מעט.

ראוי לציין כי המתחם של תרגילי קגל עוזר לפתור בעיות אחרות:

  • מניעה וטיפול של הערמונית;
  • טיפול בבעיות זיקפה;
  • מניעה וטיפול של בריחת שתן ו צואה;
  • חיזוק השרירים של פריניום לאחר הלידה.

עם אורח חיים בלתי פעיל, התעמלות קגל עבור טחורים צריך להיכלל המשטר היומי כמו תרגיל חובה. אם במהלך העבודה בישיבה, אדם מקצה לפחות כמה שעות לפעילות גופנית, תרגילי קגל ניתן להשלים עם סט כללי של תרגילים.

תיאור מתחם התרגיל

הנקודה החיובית הגדולה בשיטת קגל היא חופש הביטול המלא. קומפלקס של תרגילי קגל לטחורים יכול להיעשות בכל שעה ביום ומכל מקום על הספסל בפארק, יושב על הספה או ימינה בתהליך.

קומפלקס התרגילים מורכב משלושה שלבים בלבד:

  1. לוחצת ומרגיעה את השרירים באזור המפשעה, שומרת על קצב איטי. כל אלמנט של התרגיל נמשך כמה שניות – עד 4 שניות, השרירים מוחזקים במתח, ולאחר מכן הם לאט לאט להירגע. חזור מספר פעמים.
  2. פעילות גופנית במצב במהירות גבוהה היא התכווצות מהירה של שרירי האגן במשך לפחות דקה אחת. בעתיד, את המהירות ואת משך התרגיל צריך להיות מוגברת בהדרגה.
  3. תרגיל הדחיפה מתבצע כדלקמן: השרירים של הפריניום חייבים להיות מתוחים כאילו הגוף מנסה לדחוף משהו זר מתוך עצמו. הרגשות דומים לעבודה של השרירים בעת השתנה.שמור את השרירים במתח זמן רב ככל האפשר, ואז להירגע.

חשוב להתחיל את התרגול מוקדם ככל האפשר. במהלך השבוע הראשון, הפעולות הנ"ל יש לבצע לפחות 5 פעמים ביום. בנוסף, בכל שלב יש כ 10 תרגילים שונים. עם כל שבוע שלאחר מכן, החזרה של כל התרגיל עולה על ידי 5. בסוף, מספר חזרות חוזר 30.

עובדה מעניינת. הג'יישה היפנית השתמשה במערך של תרגילים לחיזוק שרירי האגן כדי לשמור על טונוס שרירים בנרתיק כדי לתת לגברים מקסימום הנאה. מתברר כי במהלך התרגילים המונעים הנרתיק לא רק מתחזק, אלא גם מצומצם מעט.

נשים משתמשות תרגילי קגל כדי לחזק את שרירי הנרתיק לאחר הלידה. ובמסע שלהם הם מצליחים. פורומים רבים של נשים מלאים ביקורות חיוביות לכבוד התפתחות זו של קגל.

תרגילי קגל

אנו מציעים לך להכיר כמה תרגילים יעילים עבור טחורים:

  1. קח עמדת ההתחלה. כופפו את הרגליים בברכיים, רגליים ממוקמות ברוחב הכתפיים ומחווצות היטב לרצפה.מנסה לנשום נשימה בבטן – נשימה אטית מלווה במתח בשרירי המחט ועלייה בבטן, אותה הנשיפה האיטית מרגיעה את השרירים.
  2. קח עמדת עמידה על הברכיים ועל הידיים. פעילות גופנית מורכבת משאיפה איטית ונשיפה, המלווים בקשת הגב ובחזרה למיקום המקורי.
  3. שכב על הגב, לכופף את הרגליים בברכיים. בקצב איטי להעלות ולהוריד את הירכיים.
  4. תרגיל "ליבנה" מוכר שיעורי חינוך גופני בבית הספר נכלל גם בהתעמלות עבור טחורים. רק את הביצוע צריך להתרחש כדלקמן: לאט להרים את הרגליים למעלה, להחזיק את האגן עם הידיים, לכופף או unbend כל רגל בתורו ולאחר מכן להוריד אותם על הרצפה.
  5. ממצב נוטה, להרים את הרגליים למעלה, להתמוסס בכיוונים מנוגדים, קרוב לאחור לאט לאט.

הודות לתרגילים לעיל, ניתן לחזק לא רק את שרירי האגן, אלא גם את שרירי הבטן, הירכיים והישבן. תרגילים כאלה משמשים לעתים קרובות אימון כושר, התעמלות יוגה.

מידע נוסף

תרגילי קגל עם טחורים אינם האירוע היחיד בקורס הטיפול.הרופא, ככלל, משלים את הטיפול עם נרות מיוחדים ומשחות. בדרך כלל יש להם את ההרכב הטבעי ביותר, אשר יש את ההשפעה הבאה על האזור הפגוע:

  • אנטי דלקתיות;
  • אנטיבקטריאלי;
  • חמור;
  • מקל על אי נוחות (שריפה, גירוד);
  • decongestant;
  • immunostimulating;
  • מתחדש.

הטיפול של טחורים צריך להיות מקיף, אז לא להזניח את המלצות הרופא.

ראוי לזכור כי התוצאה מופיעה לאחר שבוע של אימון קבוע. עם כל שבוע, העומס עולה בהדרגה. התעמלות יכולה להתחיל עם חמישה מפגשים ביום, 10 תרגילים בכל פעם. שבוע לאחר מכן, החזרה של כל תרגיל הוא גדל על ידי 5. בהדרגה, יש צורך להביא את התדירות של תרגיל אחד עד 30 פעמים.

שימו לב! השיעורים הראשונים יכולים להיות מכאיבים, במיוחד אם טחורים הם לפחות בשלב השני של הפיתוח. כדי להקל על כאב וצריבה, השתמש משחות מיוחדות שנקבעו על ידי פרוקטולוג.

שיעורים Kegel ידועים האפקטיביות שלהם ואת חוות דעת חיוביות רבות של חולים. עם זאת, לפני תחילת אימון מעשי, כדאי להתייעץ עם פרוקטולוג.

מדוע מתרחשים טחורים?

כאמור, שני גורמים עיקריים תורמים טחורים – חוסר פעילות גופנית ועצירות. שקול אותם בפירוט רב יותר.

היפודינמיה, או אורח חיים בלתי פעיל, מוביל ליקוי במחזור הדם באגן, כולל פי הטבעת. כתוצאה מכך, הוורידים הכבד לאבד את הטון שלהם, לעוות ולהרחיב.

ב הצמתים הטחורים נוצרו, זרימת הדם הואטה, כך קרישי דם יכול להיווצר. כמו כן, בשל פעילות גופנית נמוכה, את השרירים של תעלה רקטלית ו sphincter אנאלי נחלשים. בשל כך, טחורים נופלים.

נציגים של עיסוקים "בלתי פעילים" – עובדי משרד, קופאיות, מורים, מחט, וכו '- נמצאים בקבוצת סיכון גבוהה להתרחשות טחורים.

גורם נוסף המוביל טחורים היא עצירות כרונית. ההיפרטונוס של הסוגר הפיזי והפריסטלים המעורשים של המעיים מתרחש לא רק בגלל תת-תזונה, אלא גם בגלל אורח חיים לא פעיל.

לכן, הטיפול טחורים יש להשלים עם תרגיל התעמלות והתעמלות רפואית. במהלך החמרה, כמובן, אתה צריך להימנע מפעילות גופנית פעילה, אבל תקופת הפוגה היא הזמן עבורם.

אמנם יש קומפלקסים של תרגילים עבור טחורים בשלב החריף, אשר מבוצעות בשכיבה.

זרימת הדם באגן קטן משופרת גם, ואת הטון השריר של פי הטבעת הוא מנורמל.

מה התרגילים לא ניתן לעשות עם טחורים?

לפני שתתחיל לעשות כל פעילות גופנית עבור טחורים, להתייעץ עם הפרוקטולוג שלך, כמו גם מומחה פיזיותרפיה.

כי עם טחורים, פעילות גופנית, אם הם לא נבחרו כראוי או לא תואמים את המצב שלך, עשוי לא רק להיות יעיל, אבל אפילו לפגוע בך.

תרבות פיזית והתעמלות עבור טחורים לא צריך להכיל את הדברים הבאים:

  • הרמת משקולות;
  • תרגילי הרמת משקולות;
  • מעליות רגל פעילות ויריעות נמוכות;
  • הטיה פעילה של הגוף, נדנוד הרגליים והתפתלות, כמו תרגילים אלה לשים עומס גדול יותר על שרירי הבטן ולהגדיל את הלחץ בתוך חלל הבטן.

כיצד לבצע תרגילים נגד טחורים?

כדי האימון היה יעיל ולא הביא נזק, יש המלצות כלליות ליישום תרגילים טחורים:

  • כדי להתחיל התעמלות או חינוך גופני צריך להיות מתוך תרגילים פחות פעיל, עם עלייה הדרגתית בעוצמתם;
  • במהלך פעילות גופנית נשימה צריך להיות חלק, ללא דיחוי. בשיא התרגיל, הנשיפה נעשית, וכאשר מרגיעה – שאיפה;
  • כל התנועות במהלך השיעורים צריכות להיות חלקות;
  • אם אתם חווים כאב בחוט השערה במהלך התרגיל, אל תשתמשו בו יותר.

תרגילי קגל עם טחורים

תרגילי קגל לטחורים היא מערכת יעילה של תרגילים המחזקת את מערכת השרירים ואת קירות הוורידים, וכן משפרת את זרימת הדם באגן.

חשוב על התרגילים הבסיסיים לטיפול ב טחורים בקגל:

  • התרגיל מבוצע עם רגליים כפופות במפרקי הירך והברך. מניחים את הרגליים שטוח על פני השטח שבו אתה משקר. הדק את השרירים של הנקבים כך שאתה מרגיש כי פי הטבעת שלך נמשך אליך, ולנעול במצב זה במשך 4-5 שניות. ואז להירגע השרירים שלך. האם אלה תרגילים 10 פעמים, בהדרגה מאריך את הזמן של התכווצות שרירים. אם מצב הבריאות שלך מאפשר, אתה יכול לעשות תרגילים כאלה בעמידה או ישיבה, להישאר בעבודה, בתחבורה או בבית;
  • המיקום הוא זהה. להתחיל באופן אינטנסיבי להפחית ולהירגע את שרירי רצפת האגן במשך 10 שניות, בהדרגה להגדיל את עוצמת הצירים. כל יום, להאריך את זמן התרגיל;
  • שוכב על הגב, מתיחה מתונה, כמו במהלך מעיים התנועה, במשך 10 שניות, בהדרגה להגדיל את זמן התרגיל.

תרגילים ניתן לעשות לאחר עצירת ההשפעות החריפות של המחלה מדי יום. תרגיל זה עם טחורים ייקח לך קצת זמן, אבל זה יחזק את התחתית השרירית של האגן, לנרמל את הטון של כלי ורידי של פי הטבעת, ולשפר את זרימת הדם.

זה מפסיק את ההתקדמות של טחורים, מקטין גושים טחורים, ומונע את ההפסד שלהם.

איזה תרגילים פיזיים אתה יכול לעשות עבור טחורים לגברים?

גברים, כמו נשים, התעמלות מתאימה על הקגל. אבל יש גם תרגילים שתוכננו במיוחד לגברים. שקול אותם:

  • בעת השתן, להחזיק שתן במשך 2-3 שניות כדי להרגיש את המיקום של שריר העין coccygeal. אצל גברים, השריר הזה נוטל חלק במעשה של ציווי;
  • זן ולהרפות את שריר העין coccygeal במשך 10 שניות עם 2-3 סטים. המספר הכולל של הפחתות לא יעלה על 150. אם המדינה שלך מאפשרת, אז אתה יכול להגדיל בהדרגה את מספר הגישות;
  • מסננים את שריר העין coccygeal שלך להחזיק אותו במצב זה במשך 2-3 שניות, ואז להירגע. האם התרגיל 10-12 פעמים עבור 3-5 סטים. מספר הגישות ניתן להגדיל בהדרגה עד 50;
  • מסננים את שריר העין coccygeal למשך 2 שניות, ואז, מבלי להירגע, להפעיל יותר מתח עוד 2 שניות, וכן הלאה עד המתח המרבי. לבצע 10 סטים של היומי;
  • מתיחה ולהירגע שרירי רצפת האגן שלך במשך 20 שניות. בצע 10 גישות;
  • להדק את השרירים של הנקבים לאט לאט. בצע 10 תרגילים ב 2-3 גישות.

התעמלות וחינוך גופני עם טחורים

שיעורים רגילים בהתעמלות ופיזיותרפיה ל טחורים יסייעו לא רק לשפר את מצבו של המטופל, אלא גם לאפשר השגה לטווח ארוך.

לתשומת לבכם התרגילים השימושיים ביותר למניעה וטיפול בטחורים:

  • לקחת כיסא עם הגב. שב עליה, כך שהגב היה כפוף מעט קדימה, והרגליים היו על הרצפה. לאט לאט ולהרגיע את השרירים של perignum. בצע 10-12 חזרות;
  • שוכבים על הרצפה, על הגב, עם גפיים תחתונות כפופות במפרקי הירך והברך. הדקו את שרירי רצפת האגן במשך 6 שניות, ואז להירגע. בצע 10-12 חזרות;
  • המיקום הוא זהה. הרם את האגן למעלה תוך שאיפה ולהישאר במצב זה במשך 6 שניות, ואז לשקוע על הרצפה. בצע 10-12 חזרות;
  • שוכב על הגב, להרים את הרגליים מהרצפה ב -30 מעלות. לבעוט מספריים במשך 20 שניות. בצע 3-5 גישות, בהדרגה להגדיל את הזמן כדי להשלים את הגישה;
  • נשאר באותה תנוחה, להרים את הרגליים למעלה, כפי שהם הופכים את "ליבנה". אם זה קשה לך, אתה יכול להחזיק את האגן עם הידיים. בצע את התרגיל במשך 30-60 שניות, בהדרגה להגדיל את הזמן;
  • לעמוד בתנוחת מרפק הברך ולעשות את "החתול" 40-50 פעמים;
  • לקום וללכת, להרים את הברכיים גבוה.

אם יש לך ניסיון של החלת פיזיותרפיה או התעמלות קגל לטיפול או למניעת טחורים, להשאיר את המשוב שלך הערות לנושא.

למה הם תרגילי קגל עבור טחורים מאוד שימושי?

כאשר אזור האגן הוא התהדק, את כל המורכב של השרירים של פרינאום מתחיל לעבוד, כולל אלה שבהם טחורים יכולים להתרחש. במהלך התרגיל, זרימת הדם משתפרת, אין קיפאון בעורקים.לא מפתיע, זה מורכב עכשיו מומלץ לא רק לנשים, אלא גם לגברים. מחצית חזקה של האנושות גם לעתים קרובות סובל מטחורים, תרגילי קגל לעזור לפתור כמה בעיות אחרות:

  1. ערמונית;
  2. תפקוד לקוי של זיקפה;
  3. בריחת שתן ושתן.

כדי לקבוע את מצב שבו השרירים פריניאל הם עכשיו די פשוט. אם במהלך ההשתנה ניתן לעצור בקלות את הזרם מבלי לעזור לעצמך בלחץ או ברגליים, אז הכל בסדר. אחרת, כדאי ללמוד בקפידה את סדרת התרגילים ולבצע אותה מדי יום.

שלושה שלבים עיקריים הכוללים תרגילי קגל

  1. דחיסה איטית הרפיה הבאים של השרירים. ראשית, הם מתוחים עד לנקודה המרבי במשך 3-4 שניות, ולאחר מכן גם בהדרגה להירגע לחלוטין.
  2. תרגיל עבור מהירות – השרירים של האגן צריך להיות מופחת במהירות רבה, בתהליך של אימון, בהדרגה להגדיל את מספר הצירים לדקה.
  3. דחיפה – השרירים של פריניום מתוחים, כאילו הגוף רוצה לדחוף משהו מבפנים (עבודה דומה שרירים נעשה כאשר השתנה או צואה יוצא).

כבר בשלב הראשוני תצטרך לעשות את התרגילים לעתים קרובות למדי. בשבוע הראשון, כל 3 מינים יצטרכו לחזור על עצמם בשלבים, לפחות 5 פעמים ביום. כל שלב כולל 10 תרגילים מכל סוג. שבועי את מספר התרגילים בשלב אחד עולה ב 5, ובסופו של דבר צריך להגיע 30.

היתרון העיקרי של תרגילי קגל הוא שהם יכולים להיעשות בכל עת של היום ובכל מקום. אנשים מסביב לעולם לא יחשדו כי ברגע זה אתה אימון פעיל. בנוסף למניעת טחורים, נשים יכולות להפיק תועלת מתרגילים כאלה יתרונות נוספים. הודות לאימונים של השרירים, הנרתיק מתחזק, ובמקרים מסוימים אפילו מצמצם. אין פלא שתרגילים אלה השתמשו בגישה היפנית כדי לספק תענוג בלתי רגיל לגברים.

כמה שימושי Kegel תרגילים לטיפול של טחורים

ביצוע תרגילי קגל יחזק את שרירי אזור האגן ופי הטבעת. עבור רבים, שם התרגיל אינו מוכר ונשמע כמו תעלומה. למעשה, אלה הן רק כמה תרגילים באופן ניכר לשפר את המצב, לעזור להקים מעיים קבועים תנועות, ולכן, למנוע עצירות טחורים. הם היו בשימוש על ידי אנשים במשך שנים רבות.

בפעם הראשונה התרגילים פותחו בחזרה בשנת 1940 על ידי ד"ר ארנולד קגל. מאז א 'קגל היה גינקולוג, הוא פיתח את התרגילים שלו מלכתחילה לנשים כדי להקל ולסלק סיבוכים לאחר הלידה. מאוחר יותר הם התרגלו לא רק בגינקולוגיה, אלא גם בענפים אחרים של רפואה, כולל פרוקטולוגיה.

השרירים האלה הם השרירים התומכים בשלפוחית ​​השתן, במעיים אצל גברים ובנרתיק אצל נשים. בטיפול טחורים, הם שימושיים עבור גברים ונשים.

היתרונות העיקריים של ביצוע התרגילים האלה הם כדלקמן.

  1. תרגילים אלה מסייעים למנוע טחורים על ידי הגדלת זרימת הדם לאזור אנאלי, ובכך, שיפור זרימת הדם. מחזור הדם המסכן הוא הגורם העיקרי להתפתחות טחורים.
  2. תרגילים אלה מסייעים לחזק את השרירים האנאליים. לכן, השרירים אנאלי לספק תמיכה טובה, מניעת התפתחות של טחורים פנימיים ואת הופעתה של בלוטות בולטות חדשים.
  3. הם יכולים לחזק את שרירי רצפת האגן התומכים ברחם, ובכך למנוע דליפת שתן.
  4. תרגילי קגל יכולים להגביר את שביעות הרצון המינית על ידי הגדלת זרימת הדם לאברי המין.
  5. פעילות גופנית עוזרת לאנשים להשיג זיקפה חזקה ולשלוט בשפיכה מוקדמת, ולנשים יש אורגזמה חזקה יותר.
  6. תרגילים שימושיים לטיפול בכאב הערמונית ונפיחות כתוצאה של prostatitis אצל גברים.
  7. אתה יכול להשתמש בהם בכל מקום, מבלי לשים לב לעשות את התרגילים: בעבודה, בבית, במהלך נסיעה בתחבורה.

תרגילי קגל לטחורים

הקומפלקס של תרגילי הקגל יכול להיעשות בכל מקום מבלי למשוך תשומת לב. בבית אתה יכול לעשות את זה לשכב או לכלול אותו קבוצה אחרת של תרגילים שאתה עושה בבית. כל התרגילים פשוטים וניתן לשלוט בהם בעצמך.

חשבו תחילה על הסט הראשון, הכולל שלושה תרגילים בסיסיים:

  1. דחיסה איטית הדרגתית של שרירי האגן במשך 3-4 שניות, ולאחר מכן הרפיה הדרגתית שלהם.
  2. התכווצות השרירים המהירה ביותר. התחל עם המהיר ביותר האפשרי בשלב הראשוני ובהדרגה להגדיל את מהירות דחיסה.
  3. המתח של השרירים של החציץ, בדומה לזה של מעשה של ציווי.

כל התרגילים יש לחזור כמה פעמים ביום, בהדרגה להגדיל את מספר החזרות ואת משך העיכוב של השרירים במצב לחוץ.

במהלך החמרה של המחלה, אין צורך לסחוט את השרירים חזק כדי לא לחוות כאב חמור. האם תרגילים בתקופה כזו בקצב הגבוה ביותר האפשרי.

על פי ביקורות של אנשים שביצעו ולבצע תרגילי קגל, לא כל קיבל תוצאות חיוביות. במקרה של טחורים מוזנחים או כרוניים, עדיין יש לפנות לטיפול בתרופות. אבל באופן כללי, רק משוב חיובי.

כיצד לבצע תרגילי Kegel, ראה עוד בסרטון

מה תרגילים פיזיים לא ניתן לעשות עם טחורים?

במקרה של מחלה, פעילות גופנית משמעותית היא התווית. זה צריך להיות מוגבל לטיולים מתונים. כל אחד התרגילים הבאים לטיפול טחורים צריך להתבצע פעמיים ביום עבור 10 גישות.

התעלמות תרגילים פיזיים עבור טחורים לא צריך להיות, כי יחד עם שיטות אחרות הם מהווים קומפלקס רפואי מלא.

תרגילי קגל לטחורים

גינקולוג גרמני ארנולד קגל פיתח קומפלקס לאימון שרירי רצפת האגן. בתחילה, תרגילי קגל נועדו לנשים שאחרי הלידה סבלו משליטה בבריחת שתן. שרירי הנרתיק צריכים להחזיק מכשיר מיוחד.

Like this post? Please share to your friends:
כתיבת תגובה

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: