יוגה טחורים: סקירה של 8 תרגילים יעילים, המהות של הטכניקה, וידאו

8 תרגילי יוגה יעיל טחורים

יוגה עבור טחורים היא קבוצה מאוזנת של תרגילים המאפשר לך לחסל ולמנוע את הגילויים של מחלה לא נוחה ומסוכן. עם בעיה זו, כמו בכל מחלה אחרת, זה הרבה יותר קל להתמודד הרבה לפני הופעתה, על ידי נקיטת אמצעים מתאימים, או בשלבים הראשונים מאוד.

סקירה זו מוקדש היכרות עם היוגה בהיבט הבא: כמה זה שימושי עבור הגוף במונחים של מניעת התרחשות ופיתוח של טחורים.

תוכן

  • 1 תיאור כללי
  • 2 היתרונות של שיטות עתיקות ל"נגע המודרנה "
  • 3 המלצות למתחילים בספורט ובחינוך גופני
    • 3.1 Tadasana
    • 3.2 סמסתיטי
    • 3.3 אדרא שדרסנה
    • 3.4 אדהו מוקה שוואסאנה
    • 3.5 אשווה סנשלאנסנה
  • 4 עבור אלה עם אימון ספורט מתקדמות.
    • 4.1 אדהו מוקה שוואסאנה עם רגליים מורמות
    • 4.2 אוטקאסנה על קצות האצבעות
    • 4.3 Dhanurasana
  • התייעצות עם הרופא שלך היא ערובה לבטיחות

תיאור כללי

תרגילי יוגה עבור טחורים נבחרים על בסיס בחירה סבירה של תנוחות. מספר תנוחות, המוכרות אפילו עם היכרות שטחית עם סוג זה של התעמלות, נשללות באופן מוחלט מהמתחם הנדון.קודם כל, "לוטוס" זה "בתנוחה נוחה": פדמאסנה ו sukhasana.

זה השלב הראשון עוסק על המזרן, עמוד שדרה יישר קפלים מכופף את הברכיים כך פני השטח החיצוניים שלהם מופעלים כלפי חוץ. מה גרם לטאבו על שתי תנוחות כל כך פופולריות?

העובדה שהם, להיות בשימוש ביותר בביצוע של המדיטציה הבודהיסטית, לעורר את ההתפתחות של טחורים ברוב המכריע של החסידים בכיוון זה.

עבור אנשים שיש להם טחורים כבר באו לידי ביטוי, יוגה צריכה להיות כמובן מאופיינת החרגה של כל העמדות, כדי לבצע דורשות מאמצים משמעותיים. החמרת הדרישות בשל העובדה כי אפילו עם מתיחת ידות לכפות מתחילה להדק את שרירי הבטן, מה שעלול להוביל לזינוק לחץ תוך בטנים.

חלקות, לאט ובזהירות רבה במהלך תרגיל צריכים להיות מלווה תשומת לב מירבית לכל "האותות" הפנימיים מסופקים על ידי הגוף. רק עם גישה סבירה ומינון מאוזן, תרגילים נגד טחורים ייתן את התוצאות הרצויות.

היתרונות של שיטות עתיקות ל"נגע המודרנה "

אסאנות שנבחרו כראוי לשמש אמצעי מניעה מעולה כדי למזער את הסיכון של טחורים להאט את תהליך ההתקדמות שלה. החשוב שבהם הוא asanas, הקשורים בהכשרה של שרירים עגולים של הספקטרה אנאלי.

עלייה הדרגתית בפעילות הגופנית מובילה לעלייה בירידה ובזרימת הדם, המונעת קיפאון של דם בעורקי פי הטבעת. זוהי גישה זו המסייעת למנוע את התרחשות של הגורם הישיר של המחלה.

השרירים של הספינקטר האנאלי מיוצגים בגוף. שתי קבוצות של סיבים:

גלה את רמת הסיכון של סיבוכים טחורים.קח מבחן מקוון חינם של proctologists מנוסים.המבחן הזמן הוא לא יותר מ 2 דקות 7 פשוט
דיוק
הבדיקה 10,000 מוצלח
בדיקה

  • בתוך;
  • ישר.

האימון שלהם מתרחש במהלך המתח של השרירים gluteus. זה גם תורם שאיבה של השרירים של הירך ובנוסף זה החלקים הנמוכים של הבטן.

בהיעדר אפילו ביטוי מינימלי של המחלה, אנו יכולים לדחות יוגה, אשר יכול להיות מוחלף על ידי תרגילים מסורתיים או איזה סוג של ספורט חובב.

תנוחות היוגה, בניגוד לסוגים כאלה של פעילות גופנית כמו ריצה ואירובי, שיעורים בחדר הכושר, אינן יכולות לעורר דימום מהורידים המורחבים של החלק האחרון של פי הטבעת. דומה נצפתה טיפות חדות הלחץ תוך בטן.

הפגיעה היחסית מתאפיינת בתרגילי פילאטיס, שבמהלכם מתרחש מתח סטטי של קבוצות השרירים הנ"ל. אבל האפשרות הטובה ביותר היא יוגה.

המלצות למתחילים בספורט ובחינוך גופני

הכיבוש של אנשים שהיו משלמים מעט או ללא תשומת לב ההתפתחות הגופנית שלהם, לא בפועל כל סוג של ספורט, צריך להתרחש קצת אחרת מאשר בחולים מוכנים יותר.

כל התרגילים חייבים להתבצע בצורה איכותית ביותר מבלי לעזוב את האלגוריתם של פעולות שנבחרו על ידי מומחים.

להישאר בכל מקום צריך להיות מלווה תחושה של נוחות ועונג. בכל רמז קל של כאב, אתה צריך להפסיק אימון – בעדינות ובזהירות יוצא של התנוחה.

טדסאנה

פונה אל הווידאו ברשת, אתה יכול להכיר את אחת התנוחות הפשוטות ביותר – עם תנוחת טדסאנה, כלומר, עם תנוחת ההר.

קודם כל, אתה צריך לעמוד זקוף, מעט מתפשט הרגליים שלו.

הרגליים צריכות להיות מקבילות זו לזו. אתה צריך ליישר את הכתפיים שלך ולהרגיש את השדרה למתוח את, ממש מרגיש את כל החוליות.

אז אתה צריך למצוא נקודת איזון, כלומר, עמדה שבה אין נדנדה של הגוף, ואת להשתהות בתנוחה זו.

גם עם מתיחה קיצונית של הגב, הגוף של המתאמן צריך להיות רגוע.

סמסתיטי

מיד לאחר התרגיל הראשון המוצג, אתה צריך לבצע את תנוחת ההר עם הידיים נמתח כלפי מעלה. המעמד נשאר ללא שינוי.

האדם המעסיק חייב לנסות להחזיק את העמדה הקודמת ולהרים את ידיו למעלה – דרך הצדדים, מושך אחריהם בגופו.

אראדה צ'דרסנה

עם נשימה איטית, הגוף נשען שמאלה ומשתרע בנקודת הסיום. לאחר מכן, עם שחרור, אתה גם צריך לחזור לאט את המיקום ההתחלתי.

לאחר מכן, עם נשימה עמוקה, אראהה Chandrasan הנכון מבוצע. המוקד העיקרי של התרגיל הוא על שרירי הבטן.

אדהו מוקה שוואסאנה

בתרגום, השם פירושו "כלב עם הפנים כלפי מטה".

עם תנוחה זו אתה צריך לשבת על העקבים שלך ואת הראש למטה.אז אתה צריך ליישר את הברכיים בלי לנתק את כפות הידיים עם הייצור של הרגל על ​​כל הרגל. יש צורך לבטל לחלוטין את החדות. גישה זו תאפשר לך למתוח את השרירים על פני השטח האחורי של הגוף.

אשווה

במקרה זה, כפות הידיים מונחות על הרצפה, ואת רגל שמאל – ביניהם. הרגל הימנית צריכה להיות ישר לאחור. אתה לא יכול לנוח את האצבע על הרצפה.

כאשר שומרים על זווית של 180 מעלות בין הרגליים, יש צורך להבטיח כי הרגל אינה בכיוון אלכסוני. שמור על הגב ישר. יש צורך להתעכב בתנוחה במשך זמן רב מאוד, מלווה אותה עם נשימות אטיות ונשיפה.

תנוחה חוזרת עם רגל ימין קדימה. פעילות גופנית יעילה מאוד לאנשים הסובלים מטחורים.

לאלו עם אימון ספורט מתקדמות

עבור קטגוריה זו של תרגול מורכבת של תרגילים נראה קצת שונה. זה מורכב אסאנות מורכבות יותר. עם זאת, כאן יש צורך בקפידה למלא את כל ההמלצות שניתנו לעיל.

איטיות ותשומת לב רבה להנחיות הן תנאי הכרחי להשגת התוצאה הרצויה.

Adho Mukha Shvanasana עם הרגליים להרים

לאחר שלקח את התנוחה "כלב עם הפנים כלפי מטה", אתה צריך לאט להרים את הרגל השמאלית – מבלי להפוך את האגן. המטרה הסופית: הרגל צריכה לעשות קו אחד עם הגב.

הרגל נערכת בנקודה הגבוהה ביותר עבור המתאמן, ואז יורדת לאט. הכל חוזר על רגל ימין.

Utkatasana על קצות האצבעות

עמידה זקופה, אתה צריך להפיץ את הרגליים רחב יותר הכתפיים שלך להאריך את הידיים קדימה. לאחר מכן, אתה צריך לעלות על חצי אצבעות – גבוה ככל האפשר, לשבת כך הירכיים מקבילות לרצפה. דרישת חובה: הגב נשאר ישר מאוד.

Dhanurasana

בתרגום: "קערת יציבה".

יש צורך לשכב על הבטן ומניחים את הברכיים על רוחב הירכיים. ואז הרגליים כפופות בברכיים, הראש והחלק העליון של הגוף עולה. החלק הנ"ל של הגוף מותח את ידיו על הרגליים עם הרצון ללכוד את הקרסול.

כתוצאה מכך, הראש והרגליים צריכים לכוון כלפי מעלה. כאשר ניתן ללכוד את הקרסוליים, יש צורך להשתהות בתנוחה זו ולשמור על איזון.

התייעצות עם הרופא שלך היא ערובה של בטיחות

לקחת את התרופה טיפולית מורכבת של יוגה, אתה לא צריך להזניח ביקור מומחה. הוא יוכל להעריך את מצב האורגניזם, את משאביו ואת בטיחות הפעילות המתוכננת.

עם הערכה חיובית, אתה יכול בבטחה להתחיל אימון, לא שוכח על עלייה הדרגתית לטעון עומס ברור להוראות.

Like this post? Please share to your friends:
כתיבת תגובה

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: